مجله دلتا

يد براي سلامتي ما بسيار ضروري است؛ اما گاهي از اهميت آن غافل مي‌شويم. كمبود يد مي‌تواند براي بدن مشكل‌ساز باشد. با نشانه‌هاي كمبود يد آشنا شويد و در صورت لزوم به پزشك مراجعه كنيد.

يد يكي از مواد معدني مهم براي حفظ سلامت بدن و عامل توليد هورمون‌هاي تيروئيد است. بدن ما به خودي خود قادر به توليد يد نيست؛ به همين دليل بايد غذاهاي غني از اين عنصر مانند انواع غذاهاي دريايي، تخم‌مرغ و لبنيات را مصرف كنيم. كمبود يد مي‌تواند باعث ايجاد گواتر، خواب آلودگي، بي‌حالي و سستي، اضافه وزن، افت ضريب هوشي و در صورت عدم درمان، منجر به بيماري‌هاي شديدتر مانند سرطان يا نارسايي قلبي شود. در اين مطلب مجله دلتا مي‌توانيد شايع‌ترين علائم كمبود يد را بخوانيد و در صورت لزوم براي درمان به پزشك مراجعه كنيد.

مشكلات پوست و مو
ريزش موي شديد و خشكي پوست مي‌تواند نشانه كم شدن يد در بدن باشد. يد به تنظيم رطوبت سطح پوست كمك مي‌كند و همچنين باعث بهبود زخم‌ها و جلوگيري از ايجاد چين و چروك مي‌شود.

حساسيت به سرما
اگر هميشه از سرما شكايت مي‌كنيد، حتي زماني كه ديگران لباس نازكي مي‌پوشند و به نظرشان هوا سرد نيست؛ احتمالا از كبود يد رنج مي‌بريد. چرا كه اين امر منجر به كندتر شدن ميزان متابوليسم مي‌شود؛ در نتيجه بدن ما انرژي كمتري توليد كرده و گرماي مطلوب را به ما منتقل نمي‌كند.

افزايش وزن ناگهاني
كمبود يد باعث مي‌شود وزن ما بيش از حد و به‌طور ناگهاني افزايش يابد؛ چرا كه بدن ما نسبت به حد معمول كالري كمتري مي‌سوزاند و چون ما عادات غذايي خود را تغيير نمي‌دهيم، بقيه كالري‌ها به عنوان چربي ذخيره مي‌شوند.

احساس خستگي و ضعف
مطالعات نشان داده است حدود ۸۸٪ از افرادي كه با كمبود يد مواجه هستند، مدام احساس خستگي و ضعف دارند. اگر حين انجام كار، زود خسته مي‌شويد و ضعف مي‌كنيد و يا به اندازه كافي مي‌خوابيد اما باز هم احساس خستگي و خواب‌آلودگي مي‌كنيد؛ ممكن است مشكل شما كمبود يد باشد.

مشكل يادگيري و حافظه
طبق  مطالعات افرادي كه كمبود يد دارند، هيپوكامپ كوچكتري هم دارند. اين بخشي از مغز ماست كه حافظه طولاني مدت را كنترل مي‌كند. به همين دليل است كه كم شدن يد در بدن مي تواند يادگيري و به ياد آوردن چيزها را براي افراد سخت كند.

افسردگي و اضطراب
ما اغلب فكر مي‌كنيم اضطراب و افسردگي شديد فقط مي‌تواند ناشي از مشكلات فيزيولوژيكي باشد؛ اما اين يك اشتباه معمول است. دانشمندان تاييد كرده‌اند كه بين افسردگي و اختلالات تيروئيد ارتباط وجود دارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با روش‌هاي مقابله با استرس و اضطراب، “درمان استرس و اضطراب به روش ساده” را مطالعه كنيد.

تورم گردن
تورم گردن، شايع‌ترين علامت كمبود يد در بدن است. هنگامي كه بدن ما يد را به ميزان كم توليد كند، تيروئيد قادر به توليد هورمون كافي نيست و براي جذب اين عنصر از خون تلاش بيشتري مي‌كند؛ اين فرايند باعث مي‌شود سلول‌هاي آن بيش از حد معمول رشد كنند و گردن ما متورم شود.

مشكلات گوارشي
به نظر مي‌رسد كه كمبود يد حتي مي‌تواند بر سيستم گوارش ما نيز تاثير بگذارد. يك تيروئيد كم كار منجر به كاهش فعاليت معده و روده بزرگ مي‌شود؛ به همين دليل بعضي از افراد وقتي كه يد كافي دريافت نمي‌كنند، دچار يبوست  مي‌شوند.

پريود نامنظم
پريودهاي نامنظم ممكن است نتيجه كمبود يد باشد. دليل اين عارضه نيز مانند ساير علائم كمبود يد، پايين بودن سطح هورمون‌هاي تيروئيد در بدن است. همچنين پژوهش‌ها نشان مي‌دهد پايين بودن هورمون تيروئيد، موجب خونريزي‌هاي بيشتر و سنگين‌تر در دوره‌هاي ماهانه مي‌شود.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

مصرف امگا 3 به سلامت قلب، تقويت سيستم ايمني بدن، درمان ورم مفاصل، تسكين افسردگي و مراقبت از پوست بسيار كمك مي‌كند. در اين مطلب با تعدادي از منابع امگا 3 آشنا شويد.

اسيدهاي چرب امگا ۳ براي بدن و مغز فوايد بسياري دارند. بر اساس مطالعات، بزرگسالان بايد هر روز حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ ميلي‌گرم از اسيد‌هاي چرب امگا ۳ مصرف كنند. خوراكي‌هاي مختلفي اين اسيدهاي چرب را دارند. در اين مطلب از مجله دلتا، فهرست تعدادي از غذاها و منابع امگا ۳ آورده شده است. با ما همراه باشيد.

۱. ماهي سالمون
سالمون يكي از مغذي‌ترين غذاهاي موجود است. اين ماهي سرشار از پروتئين با كيفيت بالا و انواع مواد مغذي ديگر مانند منيزيم، پتاسيم، سلنيوم و ويتامين‌هاي گروه B است. بنابر تحقيقات، افرادي كه به‌طور منظم ماهي‌هاي چرب مثل سالمون مصرف مي‌كنند، كمتر در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي، زوال عقل و افسردگي قرار مي‌گيرند.

۲. روغن جگر ماهي كاد
روغن جگر ماهي معمولا به‌شكل مكمل غذايي مصرف مي‌شود. همان‌طور كه از اسم آن مشخص است، اين روغن از جگر ماهي كاد (ماهي روغن) گرفته مي‌شود. اين روغن نه فقط يكي از اصلي‌ترين منابع امگا ۳ است، بلكه فقط يك قاشق غذاخوري از آن به‌ترتيب، ۳۳۸ و ۲۷۰ درصد مقدار توصيه‌شده مصرف روزانه ويتامين D و ويتامين A را دارد. البته در نظر داشته باشيد در مصرف اين روغن زياده‌روي نكنيد.

۳. ماهي ساردين
ماهي‌هاي ساردين ماهي‌هاي چرب بسيار كوچكي هستند كه معمولا به‌عنوان پيش‌غذا يا ميان‌وعده استفاده مي‌شوند و بيشتر مواد مغذي موردنياز بدن را دارند. يك فنجان (۱۴۹ گرم) از ماهي ساردين، ۲۰۰ درصد مقدار توصيه‌شده مصرف روزانه ويتامين B12 و بيش از ۱۰۰ درصد ويتامين D و سلنيوم را به بدن مي‌رساند.

۴. ماهي كولي
يكي ديگر از منابع امگا ۳ ماهي‌هاي كولي كوچك و چرب هستند كه معمولا به‌صورت خشك يا كنسروشده به فروش مي‌رسند. اين ماهي اغلب در اندازه‌هاي كم و همراه با خوراكي‌هاي ديگر مانند انواع سبزيجات و سالاد مصرف مي‌شود. در هر ۱۰۰ گرم از اين نوع ماهي، ۲۱۱۳ ميلي‌گرم امگا ۳ يافت مي‌شود.

۵. دانه كتان
تخم كتان دانه كوچك قهوه‌اي يا زردرنگ است كه آن را اغلب خرد و آسياب مي‌كنند يا از آن روغن مي‎گيرند. دانه‌هاي كتان منبع غذايي كامل از آلفا لينولنيك اسيد چرب امگا ۳ است و اغلب به‌عنوان مكمل امگا۳ استفاده مي‌شوند.

۶. دانه چيا
دانه‌هاي چيا بسيار مغذي و از منگنز، كلسيم، فسفر و مواد مغذي ديگر سرشار است . ۲۸ گرم دانه چيا ۴ گرم پروتئين و اسيد‌آمينه دارد همچنين هر ۲۸ گرم دانه چيا حاوي ۴۹۱۵ ميلي‌گرم امگا ۳ است.

۷. گردو
گردو بسيار مغذي و سرشار از فيبر است. همچنين حاوي مقدار زيادي مس، منگنز، ويتامين E و تركيبات مهم گياهي است. پوست نرم گردو حاوي مقدار بالايي آنتي‌اكسيدان فنول است و براي بدن فوايد بسياري دارد؛ بنابراين نبايد اين پوست را از گردو جدا كرد. در هر ۲۸ گرم يا حدود ۷ عدد گردو، ۲۵۴۲ ميلي‌‌گرم امگا ۳ وجود دارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با ديگر خواص گردو، “روغن گردو و خواص فوق العاده آن” را مطالعه كنيد.

۸. سويا
سويا منبع خوبي از فيبر و پروتئين گياهي است. اين خوراكي همچنين حاوي مواد مغذي ديگري مانند ريبوفلاوين، فولات، ويتامين K، منيزيم و پتاسيم است. در ضمن اين دانه مغذي علاوه بر اين كه يكي از منابع امگا ۳ محسوب مي‌شود، سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۶ است.

در ۸۶ گرم (يك‌دوم فنجان) سوياي خشك و تفت‌داده شده، ۱۲۴۱ ميلي‌گرم امگا ۳ وجود دارد.

مواد غذايي ديگري مثل تخم‌مرغ، گوشت قرمز، دانه‌هاي كنف و سبزي‌هايي مانند اسفناج، كلم بروكسل و خرفه غني از اسيد چرب امگا ۳  است.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

موسير ارزش غذايي بسيار بالايي دارد و ميزان پروتئين، آهن، كلسيم، فسفر و ويتامين C آن، در مقايسه با پياز، بيشتر است.

موسير سرشار از مواد مغذي است و خواص بسياري دارد؛ از جمله اين كه مي‌تواند كلسترول را كاهش دهد، خاصيت ضدسرطان و ضدميكروب دارد و به سلامت قلب و عروق نيز كمك مي‌كند. طعم موسير چيزي بين سير و پياز است. براي آشنايي بيشتر با خواص موسير اين مطلب مجله دلتا را مطالعه كنيد.

موسير، سرشار از آنتي اكسيدان و ضد سرطان
مي‌توان گفت مهم‌ترين خاصيت موسير، وجود مقدار زيادي تركيبات آنتي‌اكسيداني است. در موسير نيز مانند سير، اين آنتي‌اكسيدان‌ها زماني آزاد مي‌شوند كه سطح سلول موسير آسيب ببيند. اين آسيب از طريق برش يا له كردن ايجاد مي‌شود. با آزاد شدن اين آنتي‌اكسيدان‌ها، تركيبي قدرتمند به نام «آليسين» تشكيل مي‌شود كه مي‌تواند خطر بروز جهش‌هاي سلولي و انواع سرطان را كاهش دهد.

بر اساس مطالعات، مصرف موسير خطر بروز سرطان ريه، سرطان دهان، سرطان معده، سرطان روده بزرگ و سرطان سينه را كاهش مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با ديگر خوراكي‌هاي ضد سرطان، “خوراكي‌هاي ضد سرطان” را مطالعه كنيد.

كمك به سلامت قلب
موسير با كاهش كلسترول بد در بدن مي‌تواند خطر بروز تصلب شرايين، بيماري سرخرگ كرونري، حمله قلبي و سكته مغزي را كاهش دهد.

كنترل ديابت با موسير
كنترل ديابت يكي ديگر از خواص موسير است. موسير به تنظيم سطح قند خون در بدن كمك مي‌كند و براي افراد ديابتي كه بايد سطح قند خون‌شان را كنترل كنند، مفيد است.

سلامت روان
ويتامين‌ها و مواد معدني مختلف موجود در موسير، مي‌توانند به آزاد كردن گاما آمينوبوتيريك اسيد (GABA) در مغز كمك كنند. آزاد شدن اين ماده به پايين نگه‌داشتن استرس و كنترل سطح هورمون‌ها در بدن كمك مي‌كند. همچنين موسير مقادير چشمگيري اسيد فوليك دارد كه از ويتامين‌هاي ضروري گروه B است و با تنظيم هورموني و واكنش‌هاي آنزيمي مغز، به سلامت روان افراد كمك مي‌كند.

رسيدن به اندام ايده‌آل
يكي ديگر از خواص موسير كمك به داشتن وزن ايده‌آل و اندام متناسب است. برخي مطالعات نشان داده‌اند كه تركيبات موجود در موسير مي‌توانند به جلوگيري از تجمع زياد چربي در بدن كمك كنند و درصد چربي بدن را كاهش دهند.

خاصيت ضدميكروبي
مطالعه‌اي گسترده در مورد تركيبات آلي گوگرد در سبزيجاتي مانند موسير نشان داد اين مواد غذايي خاصيت ضدباكتري، ضدقارچ و ضدويروس دارند. همچنين از اين سبزيجات به‌عنوان درمان سنتي سرماخوردگي، تب، سرفه و آنفولانزا استفاده مي‌شود.

كاهش علائم آلرژي
به دليل واكنش آلرژيك، سلول‌هاي بدن هيستامين آزاد مي‌كنند؛ اين امر موجب بروز علائمي مانند ورم بافت‌ها و ايجاد اشك در چشم و بيني مي‌شود.

موسير سرشار از كوئرستين است. كوئرستين يك فلاونوئيد گياهي است كه مي‌تواند مشكلات بيني و چشم كه از حساسيت فصلي نشئت گرفته باشند را كاهش دهد. كوئرستين مي‌تواند با جلوگيري از آزاد شدن هيستامين، به كاهش شدت واكنش‌هاي تنفسي و التهابي مانند آسم آلرژيك، برونشيت و حساسيت‌هاي فصلي كمك كند.

افزايش سوخت و ساز در بدن
موسير از لحاظ دارا بودن مواد معدني مانند آهن، مس و پتاسيم غني‌تر از پياز است. آهن و مس در بدن، با تحريك توليد گلبول‌هاي قرمز، به افزايش گردش خون كمك مي‌كنند. با افزايش گلبول‌هاي قرمز در جريان خون، گردش خون افزايش مي‌يابد و اكسيژن بيشتري به نقاط مهم بدن مي‌رسد. همچنين ميزان انرژي، رشد سلولي، ترميم بافت‌ها و سوخت و ساز در بدن افزايش مي‌يابد.

پيشنهاد مي‌كنيم براي استفاده از مواد مغذي موسير، گاهي آن را جايگزين پياز و در غذاهايتان استفاده كنيد. همچنين تركيب ماست و موسير هم بسيار لذيذ و پرطرفدار است.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

اگر غذا خوردنتان را كنترل نكنيد و پرخوري كنيد، خيلي سريع به افزايش وزن و درپي آن بسياري از بيماري‌ها دچار مي‌شويد. در اين مطلب براي جلوگيري از پرخوري، چند راهكار ساده به شما معرفي مي‌كنيم.

اولين اقدامي كه براي كاهش وزن بايد انجام دهيد، كنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري است. بهتر است به جاي امتحان رژيم‌هاي مختلف، با استفاده از برخي راهكارهاي ساده، پرخوري را سركوب كنيد؛ اين‌گونه خيلي سريع‌تر به نتيجه مطلوب و اندام ايده‌آل خود مي‌رسيد. اين مطلب مجله دلتا، مي‌تواند براي جلوگيري از پرخوري و كاهش وزن  به شما كمك كند.

قبل از اين سير شدن، از غذا خوردن دست بكشيد
خيلي از ما خيال مي‌كنيم بايد حتما تا آخرين ذره غذايمان را بخوريم و بشقاب را تميز تحويل دهيم، حتي اگر ديگر احساس گرسنگي نمي‌كنيم؛  زماني كه احساس سيري كرديد از غذا خوردن دست بكشيد. دست كشيدن از غذا قبل از سيرشدن ، يكي از موثرترين راهكارها براي رسيدن به وزن مطلوب است.

در ساعات منظم و معين غذا بخوريد
وقتي براي مدت طولاني چيزي نخورده باشيم و خيلي احساس گرسنگي كنيم، مسلما تا به غذا برسيم، پرخوري مي‌كنيم. خوردن غذا در فواصل زماني منظم، براي مثال هر ۴ يا ۵ ساعت يك‌بار، براي جلوگيري از پرخوري بسيار موثر است. همچنين مصرف منظم غذا، سبب تنظيم قند خون و سطح انرژي مي‌شود.

قبل از هر وعده غذايي آب بنوشيد
خيلي از متخصصان تغذيه پيشنهاد مي‌كنند كه ۱تا ۲ ساعت قبل از غذا چند ليوان آب بنوشيد تا اشتهايتان براي خوردن غذا كم شود. آب كالري ندارد و باعث مي‌شود احساس سيري كاذب به شما دست دهد. همچنين مصرف آب قبل از غذا خوردن، براي عملكرد بهتر سيستم گوارش بسيار مفيد است.

از صبحانه غافل نشويد
برخي افراد براي كاهش وزن، يكي از وعده‌هاي اصلي غذايي خود را كم مي‌كنند؛ براي مثال صبحانه نمي‌خورند كه كاملا اشتباه است. خوردن  مقدار بيشتري پروتئين و كربوهيدرات در وعده صبحانه باعث مي شود در طول روز احساس سيري كنيد و تا وعده غذايي بعدي، از خوردن تنقلات و پرخوري بپرهيزيد . تركيب ميوه‌هاي خرد شده با ماست، كره بادام زميني، جو دوسر و شير كم‌چرب و تخم‌مرغ آبپز ؛برخي از بهترين صبحانه‌هاي رژيمي به شمار مي روند.

وعده غذايي پرحجم با كالري كم مصرف كنيد
ميوه‌ها و سبزيجات به اين دليل كه مقدار زيادي آب دارند، به كنترل گرسنگي و جلوگيري از پرخوري كمك مي‌كنند. براي مثال با خوردن يك بشقاب سالاد، در واقع شما وعده غذايي پرحجم مصرف و كالري كمي دريافت مي كنيد. مي‌توانيد قبل از خوردن شام سالاد بخوريد و يا اين كه به غذاي خود بروكلي بخارپز شده يا اسفناج خردشده اضافه كنيد و به اين طريق حجم وعده غذايي‌ خود را بيشتر كنيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با انواع سالاد، “۴ نوع سالاد با كاهو” را مطالعه كنيد.

در رژيم غذايي خود حتما فيبر را بگنجانيد
اگر در طول روز فيبر مصرف كنيد، اين كار باعث مي‌شود زودتر سير شويد و براي مدت طولاني‌تري سير بمانيد. در طول روز بادام، پسته، گردو، سيب، هويج و نان‌هاي سبوس‌دار بخوريد و براي خودتان سوپ جو بپزيد و روزانه تقريبا ۲۵ گرم فيبر مصرف كنيد.

عيد نوروز و فصل خورد شيريني و تنقلات  نزديك است، براي جلوگيري از پرخوري حتما به نكات ياد شده  توجه كنيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد مصرف فيبر، “فيبر غذايي، حافظ سلامتي” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

انتخاب لباس‌هاي مناسب و داشتن ظاهر آراسته در خوش تيپي مردان اهميت زيادي دارد.

اگر دوست داريد ظاهر شما عوض شود، ولي نمي‌دانيد چه مدل لباس‌هايي به شما مي‌آيد و مشكل كجاست؛ با مجله دلتا همراه باشيد تا با چند پيشنهاد ساده براي خوش تيپي مردان آشنا شويد. به دنياي مردان خوش پوش خوش آمديد!

انتخاب سايز مناسب
انتخاب سايز مناسب لباس، ساده‌ترين كار براي داشتن ظاهري آراسته است. برخي از آقايان، به خصوص نوجوانان و پسرهاي جوان، لباس‌هاي گشادي مي‌پوشند كه به اصطلاح به تنشان زار مي‌زند! بهتر است لباسي انتخاب كنيد كه نه خيلي تنگ و نه خيلي گشاد باشد.

شلوار‌ مناسب
شلوار‌هاي پارچه‌اي گزينه‌ مناسبي براي تيپ‌هاي مردانه است، اما به قد اين شلوارها دقت كنيد. اگر قد آن‌ها خيلي بلند باشد يا چند سانتي بالاي كفش قرار بگيرد، ظاهر شما را خراب مي‌كند. البته اين نكته در مورد شلوار‌هاي جين هم صدق مي‌كند. پشت شلواري كه از بلندي زياد ريش ريش شده يا روي زمين كشيده مي‌شود، اصلا زيبا نيست.

اسپرت يا رسمي ؟
لباس‌هاي بالاتنه بايد با شلوار هماهنگي داشته باشند. جالب نيست يك آقا سويشرت گشاد و اسپرت را با يك شلوار پارچه‌اي بپوشد يا يك بالاتنه رسمي را با شلوار جين ست كند.

اگر قرار است ظاهر اسپرت داشته باشيد، سعي كنيد تمام لباس‌ها اسپرت باشند. اگر هم مي‌خواهيد لباس رسمي انتخاب كنيد، پيراهن و كت‌ و شلوار بايد كاملا رسمي باشند.

تيشرت تبليغاتي ممنوع !
وقتي يك تيشرت با يك لوگوي تبليغاتي مي‌پوشيد، شبيه يك بيلبورد تبليغاتي متحرك به‌ نظر مي‌رسيد! دور اينگونه تيشرت‌ها را خط بكشيد. بهتر است تيشرت‌هاي كلاسيك يقه‌ هفت يا تيشرت‌هايي با طرح‌هاي زيباي هنري انتخاب كنيد. اين روز‌ها لباس‌هايي با خطوط فارسي، گزينه‌هاي زيبا و با اصالتي توليد مي شوند كه مي‌توانند حال‌ و‌ هواي تازه‌اي به تيپ شما بدهند.

كفش تميز و براق
انتخاب كفش‌ مناسب در خوش تيپي مردان نقش بسزايي دارد. معمولا اولين بخش ظاهر كه افراد به آن توجه مي‌كنند، كفش است. پس سعي كنيد كفش‌ها هميشه تميز و مرتب باشند. حتي اگر بهترين لباس‌ها را بپوشيد و همه لباس‌ها تميز و اتو كشيده باشند، يك كفش كثيف به راحتي همه اين‌ها را زير سوال مي‌برد. پس به كفش‌ها حسابي دقت كنيد تا هميشه برق بزنند.

جزئيات تاثير‌گذار
هيچ‌وقت قدرت جزئيات را دست‌كم نگيريد. جزئيات مي‌توانند نشان‌دهنده ويژگي‌هاي خاص شخصيتي شما باشند. يك دستمال گردن شيك يا يك دكمه سردست زيبا مي‌تواند حسابي حال و هواي ظاهر را عوض كرده و خوش‌سليقگي شما را نشان دهد. جزئيات اولين مواردي است كه در ظاهر مورد‌ توجه قرار مي‌گيرند؛ پس به آن‌ها خوب توجه كنيد.

مو‌هاي هميشه كوتاه
مو‌ها بيشترين تاثير را روي چهره مي‌گذارند. سعي كنيد هميشه موها را كوتاه و مرتب نگه داريد؛ مو‌ي كوتاه به چهره نظم و انضباط مي‌دهد. دقت داشته باشيد كه حتما مو‌هاي پشت گردن‌ را اصلاح كنيد؛ چون ظاهر ناخوشايندي دارند. هر چند وقت يك‌ بار به آرايشگاه برويد و اندازه موها را چك كنيد تا نامرتب و شلخته نشوند.

خوش‌بو باشيد
هيچ‌چيز به اندازه يك ادكلن خوش‌بو نمي‌تواند تيپ مردانه را كامل كند. عطرها احساسات را تداعي مي كنند و بهتر است با توجه به شخصيت‌ خود، عطر‌ و ادكلن انتخاب كنيد. توصيه مي‌كنيم براي عطر هزينه كنيد تا معجزه آن را در يك ظاهر آراسته ببينيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با لباس‌هاي مناسب تيپ مردانه “كت تك، آچار فرانسه استايل مردانه” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد

بهترين آرايش چشم خانم هاي عينكي آرايشي است كه باعث شود چشم‌ها از پشت عينك زيباتر جلوه كنند.

آرايش چشم خانم‌ هاي عينكي نسبت به خانم‌هايي كه عينكي نيستند، كمي متفاوت است. اگرخانم‌هاي عينكي هنگام آرايش چشم نكات آرايشي و ميزان آرايشي را كه بايد داشته باشند  بدانند، بهترين آرايش چشم را از پشت عينك خواهند داشت. در صورتي كه ناچاريد عينك بزنيد و از طرفي به آرايش چشم علاقه داريد، با مجله دلتا همراه باشيد.
برخي خانم‌ها به اين دليل كه عينكي هستند، بي خيال آرايش چشم مي‌شوند. اما توجه داشته باشيد كه عينك نبايد شما را از آرايش چشم منصرف كند، چون آرايش چشم باعث مي‌شود از پشت عينك چشم ها بهتر جلوه كنند.

استفاده از كانسيلر چشم
اولين كاري كه خانم‌هاي عينكي براي آرايش چشم بايد انجام دهند، اين است كه پف و سياهي زير آن‌ها را از بين ببرند. براي اين كار بايد از كانسيلر مناسب استفاده كنند. كانسيلر يكي از لوازم آرايشي پركاربرد براي پوشاندن تيرگي‌هاي اطراف چشم است. عينكي‌ها هميشه بايد از كانسيلر استفاده كنند تا چشم‌ها از پشت عينك برجسته‌تر شود.

فرم ابرو ها
خانم‌هاي عينكي بايد اهميت ويژه‌اي به ابروهايشان بدهند و هميشه آن‌ها را مرتب و خوش حالت نگه دارند؛ فرم ابرو در آرايش چشم بسيار موثر است. براي داشتن ابروهاي زيبا و خوش حالت، ريمل ابرو كمك زيادي مي‌كند.

خط و سايه چشم

اگر هميشه خط چشم نازك و ساده‌اي داشته باشيد، خيلي خوب است. خط چشم بيشترين تاثير را در زيبايي چشم‌ها، مخصوصا براي خانم‌هاي عينكي دارد. در آرايش خانم هاي عينكي داشتن خط چشم ضروري است.

سايه چشم‌هاي ملايم براي افراد عينكي مناسب‌تر از سايه چشم‌هاي تيره و پررنگ است. سايه چشم‌هاي صورتي، كرم، نقره‌اي و سايه‌هاي روشن، مناسب خانم‌هاي عينكي است.

ريمل مناسب
براي داشتن بهترين آرايش چشم بايد از بهترين ريمل‌ها استفاده كنيد. با ريمل‌هاي حجم دهنده و ضد آب به مژه‌ها حجم دهيد و جذابيت چشم‌هايتان را بيشتر كنيد. حتي اگر هيچ آرايشي هم نداشته باشيد، ريمل به تنهايي مي‌تواند چشم‌ها را جذاب كند و نقش مهمي در آرايش چشم خانم هاي عينكي دارد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد

مانتو جين يكي از محبوب‌ترين مدل‌هاي مانتو براي خانم‌ها است. اما برخي نمي‌دانند آن را با چه كفش و شلواري و چه رنگ شال و روسري ست كنند.

مانتو جين را بيشتر خانم‌ها دوست دارند، اما گاهي در ست كردن آن دچار مشكل مي‌شوند. چون اين مانتو را نمي‌توان با هر چيزي ست كرد و بايد در انتخاب شال و شلوار دقت شود. اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه به مانتو لي علاقه داريد، با مجله دلتا همراه باشيد تا با نحوه ست كردن آن آشنا شويد.
ست كردن مانتو جين با شال و روسري
براي ست كردن مانتو لي با شال و روسري به جنس آن دقت كنيد و با اين مانتوها روسري‌هاي حرير و ساتن براق و ابريشمي ظريف نپوشيد. چون جنس و نوع پارچه‌ها بايد با هم تناسب داشته باشند. بهتر است با مانتو جين، روسري‌هايي از جنس نخ، ابريشم كج راه، ابريشم توييل و پشمي بپوشيد.

همچنين روسري‌هايي با طرح‌هاي لنگي، زبرا، خال‌خالي، شطرنجي و چهارخانه به خوبي با مانتوي جين ست مي‌شوند.

رنگ‌هاي پركاربرد براي شال و روسري كه براي ست با مانتوي جين پيشنهاد مي‌شوند، عبارتند از :

رنگ خنثي و طبيعي:
رنگ‌هاي بژ، سفيد، سياه و خاكستري رنگ‌هاي خنثي است و به راحتي با مانتوهاي لي ست مي‌شوند.

رنگ قرمز و زرد:
براي اينكه جذاب‌تر به نظر برسيد، مانتو لي را با شال يا روسري قرمز يا زرد بپوشيد. اين دو رنگ مكمل رنگ آبي است و رنگ‌هاي مكمل به خوبي با هم ست مي‌شوند.

رنگ هاي آبي، بنفش و ارغواني:
رنگ آبي، بنفش و ارغواني از رنگ‌هاي متناسب با مانتوي لي است كه ظاهر را ساده و يكدست مي‌كنند.

همچنين استفاده از شال‌هايي با رنگ‌ سبز، قهوه‌اي و نارنجي براي ست كردن با مانتو جين مناسب است.

ست كردن مانتو جين با انواع شلوار
براي ست كردن مانتو لي، شلوار جيني را انتخاب كنيد كه رنگ آن نزديك به رنگ مانتو باشد.

براي مانتو جين تيره از شلوارهاي كتان تيره و براي مانتو جين روشن از شلوارهاي كتان روشن استفاده كنيد.

با مانتوي لي روشن مي‌توانيد از شلوارهاي پارچه‌اي سفيد و خاكستري و براي مانتوي لي تيره از لگ‌هاي مشكي استفاده كنيد.

ست كردن مانتو جين با انواع كفش
بهترين انتخاب براي ست كردن كفش با مانتو لي، كفش‌هاي اسنيكر است كه بايد با توجه به رنگ شال و روسري و رنگ مانتو، رنگ آن را انتخاب كرد. كفش‌هاي اسنيكر سفيد، خاكستري روشن و نقره‌اي گزينه‌هاي خوبي براي مانتوهاي لي است.

صندل‌هاي اسپرت با رنگ‌هاي خاكي، قهوه‌اي و زرشكي و صندل‌هاي پاشنه‌دار و لژدار براي ست كردن با مانتو لي مناسب ست.

نيم بوت‌ها انتخاب خوبي براي ست كردن با مانتو جين، به خصوص در روزهاي سرد سال است.

براي اينكه استايلي دخترانه و جذاب داشته باشيد، مانتو جين خود را با كفش‌هاي عروسكي تخت بپوشيد. فقط دقت كنيد كه رنگ اين كفش‌ها با لباس‌هاي شما هماهنگي داشته باشد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد

خط لبخند يا خط خنده، نوعي چين و چروك است كه با خنديدن، در دو طرف دهان يا اطراف چشم‌ به وجود مي‌آيد.

خط لبخند با بالاتر رفتن سن عميق‌تر شده و تعداد آن‌ها بيشتر مي‌شود. راهكارهاي درماني و زيبايي گوناگوني براي اصلاح خط لبخند و به حداقل رساندن ظاهر اين خطوط وجود دارد. البته توصيه مي‌كنيم در مورد انتخاب راه مناسب، حتما با پزشك متخصص مشورت كنيد تا متناسب با نوع پوست، بهترين گزينه را به شما پيشنهاد دهد. با مجله دلتا همراه باشيد تا با شيوه‌هاي از بين بردن خط لبخند آشنا شويد.
ليزر
درمان با ليزر نوعي تكنيك بازسازي پوست است كه سلول‌هاي لايه‌ رويي پوست را برمي‌دارد. تورم و درد از عوارض جانبي ناشي از درمان با ليزر است كه پس از چند روز برطرف مي‌شود.

تزريق بوتاكس
بوتاكس نوعي روش تزريقي است كه با ضعيف كردن عضلات در ناحيه خط لبخند، اثر خود را مي‌گذارد و باعث مي‌شود خطوط و چروك، آزادتر شده و كمتر به چشم بيايند.

تزريق بوتاكس مي‌تواند توسط متخصص پوست يا جراح پلاستيك انجام شود. تاثير تزريق بوتاكس در ناحيه خط لبخند تقريبا سه ماه ماندگار است و اگر مي‌خواهيد نتيجه‌اي كه گرفته‌ايد تداوم بيشتري داشته باشد، بايد با پزشك مشورت كنيد.

عمل جراحي 
اگر خواهان نتايج ماندگارتري هستيد، ليفت صورت يك راه حل درماني پايدارتر است كه هزينه زياد و دوران نقاهت طولاني‌تري دارد. براي استفاده از اين روش، حتما بايد با پزشك متخصص مشورت كرد.

تحريك توليد كلاژن پوست 
تحريك توليد كلاژن پوست كه به آن ميكرونيدلينگ مي‌گويند، توليد طبيعي كلاژن در پوست را افزايش مي‌دهد. با بالا رفتن سن، پوست نمي‌تواند مانند گذشته كلاژن توليد كند و براي همين خاصيت كشساني خود را از دست مي‌دهد.

در شيوه‌ ميكرونيدلينگ كمك مي‌شود تا كلاژن بيشتري توليد شده و خطوط و چروك را پر كند. نتايج اين روش، تدريجي ظاهر مي‌شود و شما مي‌توانيد پس از ۹ ماه، نتيجه‌ كامل را ببينيد. در مدت التيام و ترميم پوست، ممكن است كبودي و قرمزي روي پوست ظاهر شود كه از بين مي‌رود.

كرم‌ هاي رفع خط لبخند
كرم‌هاي مختلف با برندهاي گوناگون براي رفع چروك‌ها و خط لبخند وجود دارد. رتينول يكي از عناصر ضد چين و چروك است كه در بيشتر اين كرم‌ها وجود دارد و عواملي را كه منجر به چين و چروك پوست مي‌شوند، از بين مي‌برد. ايراد كرم‌هاي ضد چين و چروك آن است كه چند ماه زمان مي‌برد تا اثر بگذارند و نتيجه هم ماندگار نيست. همچنين اين كرم‌ها عوارض جانبي مانند ايجاد حساسيت پوستي، قرمزي و احساس سوزش دارند.

عصاره‌ هاي گياهي
عصاره برخي از گياهان به طور طبيعي به سلامت و جوانسازي پوست كمك مي‌كنند. عصاره‌هاي گياهي تست شده‌اي وجود دارند كه معلوم شده مي‌توانند كلاژن سازي پوست را افزايش داده و كشساني آن را بهبود دهند. موارد زير چند نمونه از اين گياهان است:

چاي سفيد
علف شير
تنتور گل سرخ
چاي سبز
آنجليكا
رازيانه
انار
اگر مي‌خواهيد از عصاره‌هاي گياهي استفاده كنيد، حتما آن‌ها را با يك روغن حامل مانند روغن زيتون يا روغن بادام، رقيق كرده و ابتدا مقدار كمي از آن را روي پوست‌ امتحان كنيد تا مطمئن شويد كه به آن آلرژي نداريد.

پيشگيري از ايجاد خط لبخند
از آنجا كه هميشه پيشگيري بهتر از درمان است، توصيه‌هاي ساده زير را به كار ببريد تا خط لبخند ديرتر در صورت شما ظاهر شود:
استفاده روزانه از كرم ضد آفتاب
نوشيدن مايعات كافي
پرهيز از الكل، كافئين و سيگار
شست‌وشوي روزانه صورت
استفاده از مرطوب كننده متناسب با پوست
ورزش كردن
رژيم غذايي مناسب

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد

لباس ماكسي براي اكثر بانوان، جذاب و زيباست.شايد تاكنون از خود پرسيده‌ايد كه لباس ماكسي خود را با چه لباس‌هاي ديگري مي‌توانيد بپوشيد. در اين مقاله به  پرسش شما پاسخ خواهيم داد.

لباس ماكسي به ترند محبوب دختران جوان تبديل شده است. در ايران نيز اين نوع لباس‌ها به دلايل مختلف محبوبيت دارد. لباس هاي ماكسي يا بلند كه معمولا تا نوك يا قوزك پا مي‎رسند، در مدل‌هاي متفاوت چاكدار، پليسه‌اي، خنك و تابستاني، جير و مخمل و… به بازار عرضه شده و براي پوشيدن در مكان‌ها و مناسبت‌هاي گوناگون مناسب است.

لباس هاي ماكسي براي اكثر بانوان، جذاب و زيباست.شايد تاكنون از خود پرسيده‌ايد كه لباس ماكسي خود را با چه لباس‌هاي ديگري مي‌توانيد بپوشيد. در اين مطلب شما را راهنمايي مي‌كنيم تا شيك‌ترين مدل‌هاي ماكسي را تهيه كنيد و از خوش‌پوشي خود لذت ببريد.با مجله دلتا همراه باشيد.

لباس ماكسي با اسنيكرز
ممكن است شما هم بر اين باور باشيد كه اسنيكرز و كتاني را فقط بايد با لباس‌هاي ورزشي بپوشيد يا شايد از كساني باشيد كه با ديدن افرادي كه پيراهن خود را با كفش مهماني نپوشيده‌اند، با خود گفته‌ايد: “چه انتخاب بدي! اما در نظر داشته باشيد كه قوانين دنياي مد همواره در حال تغيير است .

امروزه تركيب پيراهن و دامن با اسنيكرز و كتاني، سبكي كلاسيك محسوب مي‎شود. اين سبك براي خانم‌هايي كه كفش پاشنه بلند دوست ندارند، بسيار مناسب است و از طرفي براي روز‌هايي كه قصد خريد و بازارگردي داريد نيز گزينه بسيار راحتي است كه از يك پادرد و كمردرد حسابي پيشگيري مي‌كند.

لباس ماكسي همراه با كت جين
تركيبي بسيار زيبا و شيك است كه شما را شاداب‌، جوان‌ و پرانرژي‌تر از آنچه كه هستيد، نشان خواهد داد. رنگ كت جين، طبيعي است و  با هر رنگ پوستي، ست خواهد شد. از آن‌جا كه كت‌هاي جين، معمولا كوتاه و تا بالاي كمراست؛ توجه‌ را به سمت پا‌ها جلب مي‎كند و آن‌ها را بلندتر نشان مي‌دهد.

لباس ماكسي با كمربند
اگر لباس ماكسي را با كمربند بپوشيد،كوچكي سايز كمرتان بيشتر به چشم مي‎آيد و اندامتان، جذاب‌تر ديده مي‎شود؛ اما اگر كمربند دوست نداريد و يا احساس مي‌كنيد كه با بستن كمربند، چربي‌هاي شكمي بيشتر به نظر مي‎رسند، مي‌توانيد از يك لباس ماكسي چاك‌دار استفاده كنيد كه نه فقط كمر؛ بلكه پاهايتان را نيز زيباتر نشان خواهد داد. اين گزينه براي بانواني كه پا‌هاي كشيده و خوش فرم دارند، پيشنهاد خوبي است.

ست كردن لباس با كفش پاشنه بلند
داشتن قد بلند و كشيده، يكي از دغدغه‌هاي خانم‌هاست. اگر پوشيدن كفش پاشنه بلند را دوست داريد و از طرفي مايل نيستيد كه توجه ديگران به پاشنه بلند كفش شما جلب شود، پوشيدن لباس ماكسي، يكي از بهترين گزينه‌هاست. با اين كار مي‌توانيد بدون جلب توجه، قدبلندتر به نظر برسيد؛ زيرا لباس هاي ماكسي به‌ دليل بلندي، پاشنه‌هاي كفش ‌ شما را پنهان مي‎كنند؛ بهتر است كه براي اين سبك؛ لباس‌هاي ماكسي كه اندازه آن ها تا نوك پاي شماست، چاكدار نيستند و حالتي لخت و افتاده دارند را انتخاب كنيد.

لباس ماكسي با كت چرم
اگر در پي  يك سبك شيك و جسورانه هستيد، پيراهن بلندرا همراه با يك كت چرم بپوشيد. در اين صورت مي‌توانيد آرايشي با رنگ‌هاي ملايم و روشن داشته باشيد كه با كت چرم ست شود.

لباس ماكسي نامتقارن
اگر دوست داريد پاهايتان را به نمايش بگذاريد، پوشيدن اين نوع پيراهن‌ها را به شما پيشنهاد مي‌كنيم. لباس‌هايي كه قسمت جلويي آن‌ها كوتاه و پشتشان بلند است. اين لباس‌ها زيبا و جذاب است.

لباس ماكسي طرح‌دار
طرح روي لباس مي‌تواند بسيار روح بخش باشد، از بته جقه و طرح‌هاي اسليمي گرفته تا گل و بوته و اشكال هندسي متقارن و نامتقارن با رنگ‌هاي مختلف. درضمن مي‌توانيد لوازم زينتي زيادي را با آن‌ها ست كنيد، به خصوص اگر اين لباس‌ها كمي در قسمت يقه، باز و يا حتي دكلته باشند و يا آستين آنها حلقه‌اي بوده و فضاي زيادي براي نشان دادن زيورآلات داشته باشند.

استفاده از لوازم زينتي
استفاده از لوازم زينتي  با لباس ماكسي، قوانين زياد سختي  ندارد و همه‌چيز بستگي به سليقه و موقعيت شما دارد. مثلا اگر لباس شما يقه‌ باز و زيبايي دارد، مي‌توانيد از يك گردنبند بزرگ و جذاب استفاده كنيد و يا اگر لباس‎تان بدون آستين است، يك دستبند زيبا و بزرگ، نظر ‌ها را جلب مي‌كند.

براي لباس‌ هاي ماكسي پوشيده، لوازم زينتي ظريف‌تر و براي لباس‌هاي تيره، لوازمي از جنس نقره يا استيل براق مناسب است. مي‌توانيد از لوازم زينتي از جنس طلا، نقره يا استيل استفاده كنيد.

سخن آخر
براي ست كردن پيراهن‌هاي بلند يا ماكسي، روش‌هاي زيادي وجود دارد. به ياد داشته باشيد كه دنياي مد حد و مرز ندارد و همواره در حال تغيير است و مي‌توانيد با كمي خلاقيت، سبك‌هايي زيبا براي خود بسازيد. كافي است يك بار امتحان كنيد تا طراح لباس خود باشيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد

خشكي پوست عامل اصلي بروز چين و چروك صورت است.  بنابراين از اين پس هر وقت احساس كرديد صورتتان خشك شده است از يك كرم مرطوب كننده و سرم هاي آب‌رسان مناسب پوست خود استفاده كنيد.

احتمالا شما هم تغييراتي را كه در دوران يائسگي روي پوستتان ايجاد مي‌شود ديده‌ايد و در پي راهي براي  برطرف كردن آن‌ها هستيد. معمولا در اين شرايط اين سوال برايتان پيش مي‌آيد كه چه كنيم كه حتي در دوران يائسگي هم پوستي زيبا و با طراوت داشته باشيم؟ پزشكان هميشه  پيشگيري را توصيه مي‌كنند؛ بنابراين  در اين مطلب راه‌هايي را كه براي مراقبت از پوست خود پيش از ورود به دوران يائسگي  لازم است رعايت كنيد به شما خواهيم گفت. با مجله دلتا همراه باشيد.

شادابي و جواني پوست
براي حفظ شادابي و جواني پوست توصيه ما به شما اين است كه هميشه به طور مرتب قبل از خواب با توجه به جنس پوستتان، روتين روزانه را براي مراقبت از پوست انجام دهيد. (منظور از روتين روزانه تمام مراحلي است كه براي پاك كردن و مراقبت از پوست صورت در طول روز به خصوص پيش از خواب انجام مي‌شود و شامل شيوه‌هايي است كه براي پوست‌هاي گوناگون متفاوت است.) البته ماهيت كلي انجام دادن اين مراحل يكسان است و تفاوت فقط در نوع محصول مناسب پوست شماست كه معمولا از طرف متخصص تعيين مي‌شود.

براي شروع اين كار هر روز براي پاكسازي صورت خود به يك شير پاك كن يا “ميسلار واتر” نياز داريد تا با كمك آن صورت خود را از آلودگي‌ها و مواد آرايشي پاك كنيد.

پس از آن با توجه به  نوع پوست خود از شوينده و پن‌هاي شست‌وشوي مناسب براي تميز كردن صورت استفاده كنيد. در مرحله بعد، پس از خشك كردن پوست؛ يك تونر مناسب براي پاكسازي كامل و تنظيم PH پوست به تمام صورت خود بماليد. (تونر محلولي است كه نياز به شست‌وشو ندارد و براي جلوگيري از آسيبي كه مواد شوينده به پوست مي‌زنند مورد استفاده قرار مي‌گيرد.)

پس از انجام دادن اين مراحل، نوبت به استفاده از كرم مناسب تغذيه پوست مي‌رسد؛ چرا كه اين كرم مي‌تواند به عنوان كرم شب ليفتينگ و يا فرم دهنده براي از بين بردن خطوط صورت يا محصولي آبرسان و مغذي براي تقويت و سلامت پوست مورد استفاده قرار گيرد.

نگذاريد پوستتان خشك شود
توصيه بعدي ما اين است كه هميشه رطوبت پوست خود را با مصرف كرم‌هاي مناسب و اسپري آب‌هاي موجود كه به همين منظور ساخته شده و در بازار موجود است حفظ كنيد. در واقع خشكي پوست عامل اصلي بروز چين و چروك صورت است؛ بنابراين از اين پس هر وقت احساس كرديد صورتتان خشك شده است از يك كرم مرطوب كننده و سرم هاي آب‌رسان مناسب پوست خود استفاده كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله مد و زيبايي دلتا ديدن نماييد