يوگا يك ورزش آسماني براي روح است؛ درباره فوايد ورزش يوگا چه مي‌دانيد؟ انواع حركات يوگا را مي‌شناسيد؟ با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد.
بعد از فوايد ورزش كردن به طور اختصاصي به ورزش يوگا مي‌رسيم. فوايد ورزش يوگا چيست؟ بگذاريد اين گونه شروع كنيم كه از نظر ما، يوگا يك ورزش آسماني است؛ چون روح شما را آرام مي‌كند. درواقع مديتيشن و انجام دادن حركات يوگا، سلامت جسم و روح را تضمين مي‌كنند البته تمرين، آموزش و روش صحيح اجراي حركات يوگا هم در ميزان تأثيرگذاري آن اهميت دارد.
درباره فوايد يوگا چه مي‌دانيد؟ اين ورزش شكم و پهلوي شما را لاغر مي‌كند؛ بهتر است به جاي روش هاي قديمي مثل كار با كش، حلقه دور كمر، دراز و نشست و … ورزش يوگا و حركات آن را امتحان كنيد؛ براي اجراي اين تمرينات آرام بخش و لذت بردن از تناسب اندام به روش زير پوستي و نامحسوس آماده هستيد؟ با صفحه سلامتي مجله دلتا همراه باشيد.
ورزش يوگا چيست؟
يوگا چيست؟ همانطور كه گفتيم، يوگا يكي از ورزش هاي رايج است كه در سلامت جسم و روح شما تأثير زيادي دارد. يوگا از ريشه كلمه سانسكريت ( YUJ ) گرفته شده كه به معني اتحاد است؛ حتي شنيدن نام آن هم باعث آرامش مي‌شود.
تاريخچه و ريشه اين ورزش جسمي و فكري به شبه قاره هند مي‌رسد؛ يعني هندو ها از اين ورزش و حركات مختلف آن استفاده زيادي مي‌كردند. بسياري از حركات يوگا براي آرام سازي فكر و روح طراحي شده‌اند كه معمولا با موسيقي همراه هستند البته براي تقويت عضلات هم مي‌توانيد از تمرينات كششي يوگا استفاده كنيد؛ در ادامه به برخي از حركات پر كاربرد ورزش يوگا اشاره خواهيم كرد.
فوايد ورزش يوگا
درباره فوايد يوگا چه مي‌دانيد؟ همانطور كه گفتيم، يكي از فوايد ورزش يوگا، لاغري شكم و پهلو ها است؛ اين ورزش علاوه بر اينكه ذهن و فكر شما را آرام تر مي‌كند، باعث تغيير مناسب فرم بدن هم مي‌شود؛ در نتيجه با انجام دادن صحيح حركات يوگا، بدن شما انعطاف بيشتري خواهد داشت.
يوگا و لاغري
آيا ورزش يوگا براي لاغري مفيد است؟ همانطور كه مي‌دانيد، چربي هاي شكم از سخت ترين قسمت هاي بدن هستند كه به راحتي آب نمي‌شوند؛ چاقي مي‌تواند باعث مشكلات فشار خون، ديابت و كبد چرب شود، صبر كنيد! نگران نباشيد؛ از اين به بعد در كنار رژيم لاغري خود اين ورزش هاي خانگي ساده را هم اضافه كنيد تا نتيجه بهتري بگيريد و هرچه زودتر از شر چربي هاي سمج شكم و پهلوي خود خلاص شويد.
اين مسئله به خصوص براي خانم هايي كه زايمان كرده‌اند، بسيار اهميت دارد؛ درواقع يوگا در بارداري مي‌تواند سلامت مادر و جنين را تضمين كند و باعث تناسب اندام بيشتر پس از زايمان باشد، پس همين حالا شروع كنيد!
درواقع، برخي تمرينات يوگا قدرتي هستند و به بهبود توانايي عضلات كمك مي‌كنند؛ مثلا حركات ايستاده يوگا باعث افزايش قدرت عضله پشت ران و عضلات شكم مي‌شوند. ورزش هاي يوگا براي لاغري شكم كدام حركات هستند؟ براي لاغري شكم و پهلوي خود مي‌توانيد حركات مختلف يوگا مثل حركت كماني، كبري، قايق و آسياب دستي را انجام دهيد.
حركات يوگا و فرم دهي عضلات بدن
هر روز يوگا تمرين كنيد! فوايد يوگا براي بدن چيست؟ با افزايش انعطاف پذيري و قدرت، فرم و حالت بدن بهتر مي‌شود. يكي ديگر از فوايد و مزاياي يوگا، افزايش آگاهي بدن است؛ وقتي شما به صورت مداوم و روزانه حركات يوگا را انجام مي‌دهيد، به طور ناخودآگاه، حالت بدن‌تان را حفظ مي‌كنيد؛ در نتيجه از خطر قوز كردن و گودي كمر در امان خواهيد ماند و خيلي زود بدن شما فرم دلخواه خودش را خواهد گرفت.
فوايد يوگا در افزايش تمركز ذهن و درمان افسردگي
يوگا ورزش ذهن و روح است. اگر مي‌خواهيد از تمركز ذهني خوبي برخوردار باشيد، يوگا كار كنيد. ورزش يوگا با تمركز و رضايت ذهني كه ايجاد مي‌كند، شما را شاد تر از قبل خواهد كرد. تمرينات يوگا سطح اكسيژن مغز را بالا مي‌برد؛ در نتيجه شما براي هميشه با افسردگي خداحافظي مي‌كنيد.
يوگا و بهبود تنفس
به دليل نفس كشيدن عميق در حين تمرينات هوازي يوگا، ظرفيت ريه و توانايي ورزش كردن افزايش پيدا مي‌كند؛ در نتيجه تأثيرات منفي هورمون استرس خنثي خواهد شد. وقتي شما آرام، عميق و در سكوت مطلق نفس مي‌كشيد، بدن‌تان در حالت ريلكس تري قرار مي‌گيرد و اين مسئله باعث تمدد اعصاب مي‌شود.
فوايد يوگا براي سلامت قلب
حركات ورزش يوگا باعث كاهش فشار خون و آرام شدن ضربان قلب مي‌شود؛ اگر اختلال رواني، افسردگي فصلي يا حمله هاي پانيك داريد، يوگا كار كنيد؛ انجام دادن اين حركات گردش خون شما را افزايش مي‌دهد؛ درنتيجه ديگر نگران حمله و سكته قلبي و مغزي نخواهيد بود. جالب است بدانيد كه در مطالعات بيوشيميايي، از يوگا به عنوان يك عامل آنتي اكسيدان ياد مي‌شود كه باعث كاهش كلسترول و تري گليسريد خون و تقويت سيستم ايمني بدن مي‌شود.
يوگا زيباكننده پوست صورت
بهتر است همين حالا بوتاكس و هزينه هاي هنگفت آن را فراموش كنيد؛ يوگا و حركات آن چين و چروك پوست صورت شما را به صورت طبيعي از بين مي‌برد. براي جلوگيري از پيري پوست مي‌توانيد فيگور هاي جديد يوگا مثل نيلوفر آبي، خميازه سگ، حالت جغد و ماهي بادكنكي را امتحان كنيد.
افزايش قد با حركات ورزشي يوگا
ورزش يوگا مي‌تواند به طور طبيعي قد شما را بلند كند؛ پس ديگر نگران كوتوله ماندن خود نباشيد. برخي از تمرينات مشخص يوگا باعث افزايش هورمون هاي رشد قد در بدن مي‌شوند. درواقع ورزش يوگا تراكم استخوان ها را زياد مي‌كند و باعث سفتي عضلات مي‌شود، اين مسئله در افزايش قد تأثير مثبتي دارد.
پيشنهاد مطالعه: براي اطلاعات بيشتر درباره يوگا و فوايد آن مي‌توانيد به مقاله ” فوايد يوگا براي سلامتي ” مراجعه كنيد.
انواع حركات يوگا ( تمرينات يوگا در خانه )
درباره انواع يوگا، حركات و تمرينات ورزشي آن چه مي‌دانيد؟ بياييد تا با هم چند حركت ورزشي شايع يوگا را بيشتر بشناسيم:
كودك شاد ( حركت ورزشي يوگا )
براي انجام دادن اين حركت، به پشت دراز بكشيد و زانوهايتان را داخل سينه خود بكشيد. سپس آن ها را از هم باز كرده و مچ پا را درست بالاي زانوي همان پا بياوريد، به طوري كه ساق آن پا عمود بر زمين قرار بگيرد. پنجه پا را به سمت زمين خم كنيد تا با برگرداندن آن پا به سمت عقب، پنجه به بيرون خم شود. همين حركت را براي پاي مخالف تكرار كنيد.
حركت چوب يوگا
براي انجام دادن اين حركت يوگا، پاهاي خود را روي زمين صاف كنيد. اين حركت ورزشي دقيقاً معادل نشسته حركت كوه يوگا است، دقت كنيد كه پنجه پا را كمي رو به خودتان خم كنيد، پشت خود را كاملاً صاف نگه داريد، تا مي‌توانيد دست ها را كاملاً صاف كنيد.
حركت يوگا ( لانژ )
پا هاي خود را صاف نگه داريد، سپس پاي چپ‌تان را به انتهاي زيرانداز تان برسانيد و براي رفتن به حالت لانژ، زانوي پاي راست خود را خم كنيد. سعي كنيد پايي كه خم شده است، درست بالاي قوزك باشد، به طوري كه ساق پا كاملاً عمود بر زمين قرار بگيرد. پاي چپ را كاملاً صاف نگه داريد. اگر نگه داشتن اين وضعيت براي شما دشوار است، مي‌توانيد زانوي پاي چپ را هم به زمين نزديك كنيد؛ ۵ ثانيه در همين حالت بمانيد، سپس پاي خود را عوض كنيد.
حركت پلانك
بعد از انجام دومين لانژ، پاي چپ را هم عقب بگذاريد، طوري كه كنار پاي راست قرار گيرد. اين آماده‌سازي اوليه براي حركت شناي كلاسيك است. ۵ ثانيه در همين وضعيت بمانيد، دقت كنيد كه لگن شما پايين تر از سطح بدن نرود. در صورت نياز مي‌توانيد آرنج و زانو هاي خود را به زمين نزديك كنيد.
حركت گارلند يوگا
براي انجام دادن اين حركت، پا ها را به لبه هاي زيرانداز تان برسانيد، زانو ها را خم كنيد و به وضعيت چمباتمه (اسكات) برويد. اگر پاشنه هاي‌تان به زمين نمي‌رسد، يك ملحفه لوله كنيد و زير آنها بگذاريد. اين حركت براي عضلات لگن و مقابله با تأثير زياد نشستن در طول رانندگي و … بسيار عالي و مناسب است.
تمرينات تنفسي و كششي يوگا بسيار زياد هستند ( حركات گربه، سگ، پروانه، باسن و …) كه هر كدام كاربرد هاي خاص خودشان را دارند، مسئله‌اي كه اهميت دارد، انجام دادن صحيح اين حركات زير نظر مربي و آموزش صحيح آنها است، نكته قابل توجه ديگر اينكه تمام اين حركات براي همه افراد در سنين مختلف مفيد نيست؛ مثلا اگر مشكل ديسك كمر داريد يا باردار هستيد، بايد در انتخاب حركات ورزشي يوگا دقت بيشتري داشته باشيد و بيشتر از قبل مراقب مضرات يوگا براي بدن و سلامت خود باشيد.
چرا بايد در كلاس آموزش يوگا شركت كنيم؟
شايد اولين و ساده ترين دليل آن آگاهي لازم براي انجام دادن صحيح حركات يوگا باشد. شركت در كلاس هاي يوگا، علاوه بر كسب آگاهي بيشتر درباره اين ورزش باعث تقويت روحيه تيمي، انگيزه ورزش كردن و اعتماد به نفس بيشتر خواهد شد. انجام حركات تيمي شما را شادتر از قبل خواهد كرد؛ پس همين حالا در يك كلاس يوگا ثبت نام كنيد تا از مزاياي آن بهره‌مند شويد.
برچسب:
بازدید: <~PostViwe~>
