مجله دلتا

كرونا ويروس جديد ابعاد ناشناخته زيادي دارد، ولي آن طور كه مشخص است اين ويروس فعلاً فقط بزرگسالان را درگير مي كند.

پژوهشگران چيني، با شناسايي ۹ كودك ۱ تا ۱۱ ماه بستري شده به علت كرونا، دريافتند كه ۴ كودك به تب و دو نفر به سرفه دچار شده اند. اين عوارض بسيار خفيف بود و هيچكدام از نوزادان عوارض شديد نداشتند. در اين مطلب از  مجله دلتا آخرين تحقيقات در مورد اينكه آيا ” كودكان كرونا مي گيرند؟ ” بررسي خواهيم كرد.

ترس كودكان از ابتلا به كرونا
كودكان معمولا با شنيدن اخبار ناگوار از بزرگتر ها و به ويژه اخبار مربوط به ويروس كرونا و ترس از پي آمد هاي آن دچار ترس و وحشت مي شوند بنابراين پدر و مادر بايد ضمن دادن آگاهي هاي لازم به كودكان در خصوص اين نوع ويروس و شيوه هاي پيشگيري، با آرامش و صادقانه با آن ها صحبت كنند به آن ها بگويند اين بيماري نوعي سرماخوردگي بسيار شديد است و بايد با رعايت موارد بهداشتي و مراقبت بيشتر سلامت خود را حفظ كنند.صحبت با كودكان و ارائه آموزش هاي لازم به آن ها در برطرف كردن ترس و وحشت آن ها جلوگيري مي كند.

 
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با اين بيماري، “علائم كرونا،آنفولانزا و سرما خوردگي” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

اين روز ها با هر علائمي نگران مبتلا شدن به كرونا ميشويم.فراموش نكنيم كه هر عطسه يا سرفه ايي صرفا كرونا نيست.

فصل زمستان امسال با شيوع ويروس كرونا در جهان و علائم مشترك بين كرونا، آنفولانزا و سرما خوردگي باعث شده است تا تشخيص آن‌ها از يكديگر براي مردم سخت شود،در مجله دلتا به علائم اين سه بيماري پرداختيم.

علائم كرونا ويروس

عموما سرعت شروع آن تدريجي است.
تب از علائم اصلي آن است، اما لرز و سر درد كمتر گزارش شده است.
سرفه هاي خشك دومين علائم مبتلايان به ويروس كرونا است.
گلو درد هم يكي از علائم مبتلايان به كرونا است اما در بين مبتلايان كمتر گزارش شده است.
بدن درد يا درد عضلاني يكي از علائمي است كه نميتوان از آن گذشت.
آبريزش و احساس گرفتگي بيني و عطسه از علائم اصلي كرونا ويروس نيست.
بي اشتهايي در كرونا نسبتا شايع است.
درد شكم يا مشكلات گوارشي مانند اسهال ،تهوع و استفراغ بسيار نادر است.
عوامل زمينه ساز بر روي كرونا ويروس موثر است.
درد قفسه سينه و مشكلات تنفسي از علايم اصلي كرونا ويروس است.

علائم آنفولانزا

سرعت شروع آن ناگهاني است و غافلگيرتان ميكند.تب و لرز و سر درد در آنفولانزا بسيارگزارش شده است.
سرفه هاي مرطوب دومين علائم مبتلايان به آنفولانزا است كه بسيار گزارش شده است.
گلو درد و درد عضلاني، سومين و چهارمين علائم شايع درآنفولانزا است.
آبريزش و احساس گرفتگي بيني و عطسه نادر است.
بي اشتهايي در آنفولانزا بسيار گزارش شده است.
تهوع ، اسهال و استفراغ پنجمين علت شايع ابتلا به آنفولانزا است.
عوامل زمينه ساز كاملا موثر است.
درد قفسه سينه و مشكلات تنفسي از علائم شايع اما خفيف آنفولانزا است.

علائم سرماخوردگي

عموما سرعت شروع آن تدريجي است تب و لرز و سر درد در سرما خوردگي كمتر گزارش شده است.
سرفه كه يكي از نشانه هاي شايع كرونا و آنفولانزا است و جز علائم سرما خوردگي محسوب نميشود.
يكي از اولين علائم سرما خوردگي گلو درد است.
بدن درد يا درد عضلاني بسيار كم گزارش شده است.
آبريزش و احساس گرفتگي بيني جز دومين و عطسه سومين علائم اصلي سرما خوردگي محسوب ميشود.
بي اشتهايي نسبتا شايع است.
درد شكم يا مشكلات گوارشي مانند اسهال،تهوع و استفراغ بسيار كم گزارش شده است.
تا به امروز عوامل زمينه ساز شاخصي بر روي سرما خوردگي گزارش نشده است.

پيشنهاد مطالعه:براي آشنايي بيشتر با اين بيماري،“۲ اصل مهم براي كاهش شيوع كرونا”را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

لوبيا سبز منبع خوبي از انواع ويتامين ها و فيبر است.البته لوبيا سبز كنسروي محتوي مقدار نسبتا بالايي سديم است و بهتر است، قبل از مصرف، آن را آب‌كش كنيد‌. براي كاهش ميزان سديم در لوبيا سبز و برخورداري حداكثري از فوايد آن بهتر است از لوبيا سبز تازه يا منجمد استفاده كنيد.

لوبيا سبز مي‎تواند به راحتي نيازهاي تغذيه اي بدن شما را تامين كند. اين سبزي حاوي مواد مغذي مفيد مانند ويتامين A، C، K و B6  و غني از بسياري از مواد معدني سودمند و منبع خوبي از اسيد فوليك است. جدا از اين، مقدار قابل توجهي از كلسيم، سيليكون، آهن، منگنز، بتا كاروتن، پروتئين، پتاسيم و مس را داراست.در مجله دلتا با خواص لوبيا سبز بيشتر آشنا مي شويد.

۱. مبارزه با سرطان
لوبيا سبز سرشار از كلروفيل است. افرادي كه غذاهاي كبابي دوست دارند بهتر است همراه با كبابشان مقداري لوبيا سبز ميل كنند تا آثار منفي دود ناشي از كباب كردن را كاهش دهند.

۲. باروري و بارداري
مطالعات نشان داده‌اند كه مصرف آهنِ بيشتر از منابع گياهي، مانند اسفناج، لوبيا، كدو حلوايي و لوبيا سبز همراه با غذاهاي سرشار از ويتامين C، مانند گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي در باروري زنان و جذب آهن بيشتر موثر است.

۳. كاهش خطر افسردگي
مصرف مقدار كافي ويتامين B9 موجود در لوبيا سبز،مي‌تواند خطر افسردگي را كاهش دهد. ويتامين B9 مي‌تواند در توليد هورمون‌هاي سروتونين، دوپامين و نوراپي‌نفرين اختلال ايجاد كند. اين هورمون‌ها در تنظيم حالت خُلقي، خواب و كنترل اشتها مؤثرند.

۴. سلامت استخوان ها
يك فنجان لوبيا سبز تقريبا معادل ۲۰٪ نياز روزانه بدن به ويتامين K  و ۴ درصد كلسيم موردنياز بدن را تأمين كند.مصرف كافي ويتامين K موجب بهبود سلامت استخوان و افزايش جذب كلسيم و كاهش دفع آن از طريق ادرار مي‌شود.

۵. كمك‌ به كنترل وزن
اگر به اندازه دور كمرتان اهميت مي‌دهيد، نبايد لوبيا سبز را فراموش كنيد.يك فنجان لوبيا سبز درحدود ۲۸ كالري دارد. اين مقدار لوبيا سبز تقريبا بدون چربي و قند كمي دارد.لوبيا سبز بدون كلسترول. بااينكه بدن براي رشد سلولي مناسب به مقداري كلسترول نياز دارد، ولي مقدار زياد آن براي بدن مضر است‌. مصرف زياد كلسترول مي‌تواند موجب تجمع چربي در سرخرگ‌ها شود. اين امر جريان خون به قلب و مغز را كاهش مي‌دهد و خطر بروز سكته مغزي و حمله قلبي را افزايش مي‌دهد‌.يك فنجان لوبيا سبز سرشار از فيبر است كه مي‌تواند با كاهش فشار خون به سلامت قلب كمك كند.
بايد مراقب لوبيا سبز كنسروي باشيد‌. زيرا يك فنجان لوبيا سبز كنسروي حاوي مقدار زيادي سديم بيش از ميزان مورد نياز بدن است.

۷. لوبيا سبز فودمپ (FODMAP) بسيار پاييني دارد
از ديگر خواص شگفت انگيز لوبيا سبز،ميتوان به فودمپ پايين اشاره كرد كه براي افرادي كه دچار مشكلات گوارشي مزمن هستند مفيد است. فودمپ‌ها انواعي از كربوهيدرات‌هاي هضم‌نشدني است كه موجب ايجاد گاز، شكم‌درد، اسهال و يبوست مي‌شوند. مصرف غذاهايي كه فودمپ كمي دارند مي‌تواند تأثيري چشمگير در بهبود مشكلات گوارشي داشته باشد.

۸. لوبيا سبز پروتيين هم دارد
بدن براي حفظ سلامت سيستم ايمني،سلامت استخوان‌ها، مو، اندام‌ها و عضلات به پروتئين نياز دارد.‌پروتئين‌هاي گياهي را بايد روزانه همراه با پروتئين‌هاي ديگر مصرف كرد تا بدن تركيب كاملي از پروتئين‌ها را جذب كند.

۹. لوبيا سبز منبع خوب ويتامين‌ها و مواد معدني
لوبيا سبز حاوي بسياري از ويتامين ها و مواد معدني ضروري مانند ويتامين B9 است.

لوبيا سبز و ويتامين ها

ويتامين C
ويتامين C با خاصيت آنتي‌اكسيداني كه دارد مي تواند به تقويت سيستم ايمني كمك مي‌كند. لوبيا سبز تقريبا ۲۵٪ نياز روزانه بدن به اين ويتامين را تأمين مي‌كند‌.

ويتامين A
فقط هويج چشم هايتان را تقويت نمي كند، بلكه ويتامين A هم در تقويت بينايي ، سلامت دستگاه ايمني و توليدمثل حرفي براي گفتن دارد. فراموش نكنيد كه ويتامين A فقط يك ويتامين نيست، بلكه گروهي از تركيبات مفيد است.

مواد معدني
لوبيا سبز منبع خوبي از منگنز است كه با ‌خاصيت آنتي‌اكسيداني كه دارد به سوخت و ساز،سلامت استخوان‌ها و بهبود زخم ها كمك مي‌كند.

نحوه نگه داري لوبيا سبز
براي جلوگيري از كاهش خواص لوبيا سبز و مواد مغذي آن بايد وقتي لوبيا را فريز كرديد و دوباره مي خواهيد مصرف كنيد، آن در مقداري آب بريزيد و بپزيد‌.لوبيا سبز را هميشه در كيسه پلاستيك و در يخچال نگه داري  و ظرف يك هفته مصرف كنيد‌.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر ، “۱۲ خوراكي پر خاصيت سبز” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

ويروس كرونا در بسياري از كشورهاي دنيا شايع شده و در سطح جهاني در حال گسترش است.مي‌توان ضريب رو به رشد و شيوع اين ويروس در سطح جهان را با رعايت اصول بهداشتي و كاهش سفر ها و گردهمايي‌ها كند كرد.

با وجودي كه كرونا ويروس در اكثر  موارد  مغلوب سيستم ايمني بدن مي‌شود اما گاهي هم مي‌تواند خطرآفرين باشد و مبتلايان را راهي بيمارستان ها كند. شيوع كرونا و ضريب گسترش آن در كشورهاي جهان شگفت انگيز است و شواهد نشان دهنده اين است كه اين بيماري به اغلب كشورهاي دنيا راه يافته است.در مجله دلتا به ۲ نكته خيلي حياتي درمورد جلوگيري از روند رو به گسترش و شيوع كرونا صحبت خواهيم كرد.

در گام اول براي مهار و جلوگيري از شيوع بيشتر كرونا، هرفرد بايد خود و ديگري را ناقل بيماري فرض كرده و طوري رفتار كند كه اين ويروس را به ديگري منتقل نكند و يا از فرد مقابل نگيرد.به دفعات راه‌هاي عدم انتقال اين ويروس مثل شست و شوي مكرر دست ها،دست ندادن ، روبوسي نكردن و گرفتن جلوي دهان و بيني هنگام سرفه و عطسه  به ويژه در فضاهاي بسته و شلوغ و حتي در خانه از طريق رسانه‌ها  اعلام شده است كه بايد جدي بگيريد.
در گام بعدي براي مهار كرونا،پرهيز ار تردد هاي غير ضرور در شهر و جامعه و ماندن در خانه است كه بايد متوقف شود. تردد هاي ضروري و حضور در ادارات و محل كار با رعايت اصول  و نكات بهداشت مانعي ندارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با اين بيماري، “كرونا،راه هاي پيشگيري” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

سلامت ريه‌ها و سيستم تنفسي بدن حياتي است و نبايد از آن غافل شد. در اين مطلب راهكارهايي را براي تقويت ريه به شما مي‌گوييم.

هيچكس نمي‌تواند حياتي بودن سيستم تنفسي بدن و اهميت بالاي سلامت ريه‌ها را انكار كند. دستگاه تنفسي كه از مجاري هوايي، ريه‌ها و عضلات و رگ‌هاي خوني متصل به آن‌ها تشكيل شده است، اكسيژن را به قسمت هاي مختلف بدن  مي رساند كه اين كار انجام شدن فعاليت‌ها و عملكر‌دهاي ديگر بدن را ممكن مي‌سازد؛ بنابراين وقتي مشكلي در سيستم تنفسي فرد رخ مي‌دهد، تمام بدن با مشكل و اختلال مواجه مي‌شود. راهكار‌هاي زيادي براي تقويت ريه و سيستم تنفسي بدن وجود دارد كه در اين مطلب مجله دلتا به شش مورد از آن‌ها اشاره مي‌كنيم.

۱. فضاي سبز را به خانه آوريد
نگهداري از گل و گياهان طبيعي در خانه به دليل توانايي‌هاي گياهان براي از بين بردن برخي سموم موجود در هوا، تامين اكسيژن و كيفيت هوا را در محل زندگي ما افزايش مي‌دهد. اين امر خصوصا در فصل زمستان اهميت بيشتري دارد؛ چرا كه در ماه‌هاي سرد سال، ما به دليل شرايط  آب و هوابيشتر وقت خود را داخل خانه مي‌گذرانيم.

۲. ورزش و فعاليت بدني را فراموش نكنيد
ورزش براي تقويت ريه ها بسيار مفيد است و باعث بهبود گردش خون و تقويت عضلات ما مي‌شود؛ دو امر مهم كه ريه‌هاي سالم براي انجام كار خود به آن نياز دارند. به همين دليل ورزش كردن به كارآمدتر شدن ريه‌ها كمك مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با فوايد ورزش يوگا، “فوايد ورزش يوگا؛ سلامت روح و جسم” را مطالعه كنيد.

۳. از رژيم غذايي سالم پيروي كنيد
رژيم غذايي سالم و متناسب همان گونه كه براي اعضا و ارگان‌هاي مختلف بدن مفيد است، براي سلامت ريه‌ها نيز اهميت بسياري دارد. در واقع طبق تحقيقات مركز پزشكي دانشگاه مريلند، مقادير پايين و كمبود برخي از مواد مغذي خاص، با بروز تعدادي از بيماري‌هاي ريوي مرتبط است. خوردن غذا‌هاي سرشار از ويتامين‌هاي A، C و E و مواد معدني شامل روي، پتاسيم، سلنيوم و منيزيم همگي به حفظ سلامتي سيستم تنفسي شما كمك مي‌كند.

۴. آب زياد بنوشيد
همه مي‌دانند كه نوشيدن مقادير زياد و كافي آب، براي حفظ سلامتي از اهميت بالايي برخوردار است. تامين آب بدن نقش مهمي در حفظ سلامت ريه‌ها دارد. همچنين نوشيدن آب و رقيق شدن ترشحات مخاطي كه به طور طبيعي هر روز در ريه‌هاي جمع مي شود، به تسهيل و راحتي تنفس منجر مي‌شود.

۵. دست ها را بايد شست!
شايد دور از ذهن به نظر برسد، اما شست‌وشوي صحيح و مناسب دست‌ها و به طور كلي رعايت اصول اوليه به ويژه در فصل شيوع آنفولانزا و هم‌اكنون با شيوع ويروس كرونا اهميت ويژه‌اي براي حفظ سلامت و تقويت ريه ها دارد. شست‌وشوي صحيح و مرتب دست‌ها باعث مي‌شود تا ميكروب‌ها، ويروس‌ها و باكتري‌هايي كه مي‌توانند به شدت به ريه‌هاي شما آسيب برسانند، از جمله آن‌هايي كه باعث سرماخوردگي، آنفولانزا و ذات‌الريه مي‌شوند، از بدن شما دور بمانند. همچنين فراموش نكنيد كه براي دور نگه داشتن آن دسته از ميكروب‌هاي مضر از سيستم تنفسي بدنتان، حتما تلفن‌هاي همراه و هندزفري و هدفون‌هاي خود را به طور مرتب ضدعفوني كنيد.

۶. از استعمال دخانيات جدا خودداري كنيد
اين نكته را حتما بار‌ها شنيده‌ايد كه استعمال دخانيات اعم از كشيدن سيگار، قليان و محصولات مشابه مانند استفاده از آدامس‌هاي تنباكو براي سلامت ريه‌ها و سلامت كلي بدن مضر است. دلايل علمي بسياري وجود دارد كه براساس آن‌ها همه پزشكان و متخصصان سازمان بهداشت و درمان بار‌ها تاكيد كرده‌اند كه ترك دخانيات، موثرترين روش براي حفظ سلامت و تقويت دستگاه تنفسي است.

پيشنهاد مطالعه: براي آگاهي از مضرات دود سيگار، “مضرات دود  سيگار براي افراد غير سيگاري” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

مويز سرشار از فيبر، آهن، پتاسيم و بسياري ديگر از مواد مغذي است و فوايد بسياري براي سلامتي دارد.

مويز منبع انرژي، الكتروليت‌ها، ويتامين‌ها و املاح است. مويز، انگور خشك شده است كه برخلاف ساير ميوه‌هاي خشك، طي فرايند خشك شدن هيچ قندي به آن افزوده نمي‌شود. اين خشكبار سرشار از فيبر، پتاسيم، آهن و ساير مواد مغذي است؛ اما چربي اشباع و كلسترول ندارد. ضمنا مويز، بدون گلوتن است. مي‌تواند ميان وعده‌اي بسيار سالم، مغذي و خوشمزه باشد كه حاوي پلي فنول‌ها، آنتي اكسيدان‌ها، فلاونوئيدها و مواد مغذي  براي سلامتي است. در اين مطلب مجله دلتا، بيشتر با خواص مويز آشنا شويد.

سلامت دهان و دندان
برخلاف چيزي كه ممكن است از يك خوراكي شيرين انتظار داشته باشيد، تحقيقات نشان داده است مويز در واقع به سلامت دهان و دندان‌ كمك مي‌كند زيرا؛ اين ميوه داراي فيتوشيميايي‌هاي ضدميكروبي است كه رشد باكتري‌هاي دهان مرتبط با پوسيدگي دندان و بيماري لثه را سركوب مي‌كند.

كمك به دستگاه گوارش
مويز به عنوان يك خوردني سرشار از فيبر، براي دستگاه گوارش مفيد است. مويز داراي فيبر محلول و غيرمحلول است كه هر دو كمك مي‌كنند  دستگاه گوارش‌ سالم و مناسب باشد و در نتيجه دچار يبوست يا اسهال نشويد.

كاهش خطر سكته مغزي
مويز سرشار از پتاسيم است كه به پيشگيري از افت پتاسيم در بدن كمك مي‌كند. كمبود پتاسيم، مشكلي شايع در بيشتر افراد است. پتاسيم، الكتروليتي مهم براي حمايت از عملكرد تمام سلول‌ها، بافت‌ها و ارگان‌ها در بدن انسان است. افرادي كه پتاسيم زيادي در رژيم غذايي خود دريافت مي‌كنند، كمتر در معرض خطر سكته مغزي هستند.

كنترل ديابت
يكي از مهم‌ترين خواص مويز كنترل ديابت است. در تحقيقي تاثير مصرف منظم مويز، در مقايسه با اسنك‌هاي فرآوري شده از لحاظ ميزان گلوكز و ساير فاكتور‌هاي قلبي و عروقي، در ميان بيماران مبتلا به ديابت نوع دوم بررسي شد. در اين تحقيق، افرادي كه مويز مصرف كرده بودند، سطح گلوكز خون‌شان كاهش ۲۳ درصدي داشت و ضمنا فشار خون سيستوليك‌ آن ها نيز كاهش يافته بود. فيبر موجود در مويز به بدن كمك مي‌كند قند طبيعي مويز را بهتر پردازش كرده و در نتيجه دچار ترشح ناگهاني انسولين نشويد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با ساير خوراكي‌هايي كه براي ديابت مفيد است، “كنترل بيماري ديابت با خوردني‌هاي مفيد” را مطالعه كنيد.

كاهش اسيديته بدن
مويز داراي پتاسيم و منيزيم است و همين كمك مي‌كند از اسيديته بدن‌ به ميزان زيادي كاسته شده و سموم آن دفع شود. در نتيجه از بيماري‌هايي مانند آرتروز، نقرس، سنگ كليه و بيماري‌هاي قلبي پيشگيري خواهد شد.

درمان عفونت
مويز حاوي پلي‌فنول‌هايي است كه به آنتي‌اكسيدان‌هاي ضد التهابي معروفند. اين تركيبات آنتي‌باكتريال به كاهش احتمال تب و نابود كردن باكتري‌ها نيز كمك مي‌كنند؛ بنابراين خوردن مقداري مويز در روز مي‌تواند كمك‌ كند از سرماخوردگي و ساير عفونت‌ها دور بمانيد.

تقويت بينايي
يكي از خواص مويز تقويت بينايي است. مويز سرشار از فيتونورينت‌هاي پلي‌فنوليك است كه آنتي‌اكسيدان بوده و به حفظ سلامت بينايي كمك مي‌كنند. آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در مويز با كاهش فعاليت راديكال‌هاي آزاد كه بينايي را ضعيف كرده و منجر به تباهي لكه زرد و آب مرواريد مي‌شوند، از چشم‌ها محافظت مي‌كند. در ضمن مويز به سبب داشتن ويتامين A، بتاكاروتن و كاروتنوئيد-A، براي سلامت چشم‌ها بسيار عالي است.

سلامت و شادابي پوست
مواد مغذي مويز به حفظ سلامت پوست كمك مي‌كنند. مويز سرشار از فنول است كه آنتي‌اكسيدان بوده و از فعاليت راديكال‌هاي آزاد و آسيب‌شان به سلول‌هاي پوست و كلاژن جلوگيري مي‌كند؛ در نتيجه بروز علائم پيري به تاخير مي‌افتد. همچنين آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در مويز، سيستم ترميم پوست را سرعت مي‌بخشند و سلول‌هاي پوست را جوان مي‌كنند. مصرف مويز به سم‌زدايي بدن نيز كمك مي‌كند؛ در نتيجه  پوستي شفاف و درخشان خواهيد داشت.

از ديگر خواص مويز مي‌توان به كاهش فشار خون، پيشگيري از سرطان و رفع ضعف قواي جنسي اشاره كرد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

دندان درد وقتي به سراغمان مي‌آيد، تمركز و آرامش را مختل مي‌كند و حسابي آدم را كلافه مي‌كند. در اين مطلب چند روش خانگي براي تسكين و درمان دندان درد را به شما معرفي مي‌كنيم.

دندان درد، دردي است كه همه ما بارها با آن مواجه شده‌ايم و حتما از دوستان و نزديكان هم توصيه‌هايي براي درمان خانگي دندان درد شنيده‌ايم. مثلا اين كه روي دندانت سير يا روغن ميخك بگذار و… . بله، اين درست است كه اين روش‌ها درمان قطعي براي درد شما نخواهند بود و براي درمان بايد به دندان‌پزشك مراجعه كنيد؛ اما تا زماني كه نزد دندان‌پزشك برويد كه نمي‌خواهيد درد را تحمل كنيد؟! در اين مطلب مجله دلتا، به برخي از ساده‌ترين روش‌ها براي درمان خانگي دندان درد اشاره كرده‌ايم كه به كمك آن‌ها درد را تسكين دهيد و در فرصت مناسب به دندان‌پزشك مراجعه كنيد.

روغن ميخك
ميخك، يك داروي گياهي براي تسكين دندان درد است. در اين گياه، يك مسكن طبيعي وجود دارد كه به آرام شدن درد شما كمك مي‌كند. دو قطره از روغن ميخك را روي يك پنبه بريزيد و آن را تا زمان فروكش كردن درد، روي دندانتان قرار دهيد. مي‌توانيد سراغ راه طبيعي‌تري هم برويد؛ كافي است يك دانه ميخك را آنقدر بجويد كه روغنش بيرون بيايد.

زنجبيل و فلفل
زنجبيل و فلفل هر دو داروهاي ضد درد است. ميزان مساوي از اين دو ادويه را با آب مخلوط كنيد و يك سس خميري بسازيد. توپ كوچكي از پنبه رابه به تركيب مورد نظر آغشته كنيد؛ سپس تا زماني كه درد فروكش كند؛ روي دنداني كه درد مي‌كند نگه داريد. سعي كنيد جوري پنبه را وارد دهان كنيد كه اين مخلوط با لثه و زبانتان تماس پيدا نكند.

آب نمك درماني
نمك يك ضدعفوني كننده قوي است؛ پس اگر درد دندان شما به سبب عفونت ايجاد شده باشد، استفاده از نمك مي‌تواند زودتر از هر چيز ديگري شما را آرام كند. آب نمك براي شستن عوامل عفونت‌زا از محل كاربرد دارد و التهاب را كاهش مي‌دهد. يك قاشق چاي‌خوري نمك را در يك فنجان آب جوش حل كنيد، بعد از اين كه سرد شد مقداري از آن را به مدت ۳۰ ثانيه در دهان خود بچرخانيد. مي‌توانيد اين كار را ۲ تا ۳ بار انجام دهيد.

دم كرده نعناع
دمنوش نعناع نيز عطر و طعم مطبوعي دارد و مي‌تواند به عنوان يك بي‌حس كننده خوب براي درمان خانگي دندان درد مورد استفاده قرار گيرد. يك قاشق چاي‌خوري نعناع را در يك فنجان آب جوش بريزيد و براي دم كشيدنش ۲۰ دقيقه صبر كنيد. وقتي كه دمنوش‌ خنك شد، آن را در دهان بچرخانيد و بعد بيرون بريزيد.

سير
سير علاوه بر اين كه سيستم ايمني بدن‌تان را تقويت مي‌كند و مانع از ابتلا به بسياري از بيماري‌ها مي‌شود، مسكن خوبي براي درد دندان هم به حساب مي‌آيد. براي استفاده از سير دو روش پيش روي شماست: ۱) يك حبه سير له شده را با كمي نمك مخلوط كنيد و روي دندان قرار دهيد. ۲) يكي دو حبه سير را بجويد. اين كار را دو يا سه بار در روز تكرار كنيد تا درد تسكين يابد.

پراكسيد هيدروژن
پراكسيد هيدروژن يا همان آب اكسيژنه مانند آب نمك باكتري‌ها را مي‌شويد و از محل دور مي‌كند و يكي از بهترين روش‌ها براي درمان خانگي دندان درد است. اين محلول به خصوص اگر دندان دردي همراه با تب و دهاني بدمزه داريد، به شما كمك مي‌كند دقايقي از درد خلاص شويد. مقداري محلول ۳ درصد پراكسيد هيدروژن را با مقدار مساوي آب مخلوط كنيد و به مدت ۳۰ ثانيه در دهان بگردانيد و سپس بيرون بريزيد و در آخر چند بار آب را در دهانتان بگردانيد و بيرون بريزيد. حواستان باشد پراكسيد هيدروژن ماده‌اي قوي است و نبايد آن را قورت دهيد؛ زيرا دچار مشكلاتي در معده و روده‌ها مي‌شويد.

استفاده از يخ، چاي سياه و عصاره وانيل نيز روش‌هاي ديگري براي تسكين و درمان خانگي دندان درد است.

پيشنهاد مطالعه: براي آگاهي از عوارض پر كردن دندان، “عوارض پر كردن دندان” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

اگر از امتحان كردن رژيم‌هاي مختلف نااميد شده‌ايد و نتيجه مطلوب را نگرفته‌ايد، پيشنهاد ما اين است كه حتما روش بي‌دردسر و كم‌هزينه لاغري با آب سبزيجات را امتحان كنيد.

نوشيدن آب سبزيجات مزاياي فراواني براي سلامتي دارد. سبزيجات مواد مغذي مورد نياز بدن را تامين  و طي فرايندي، تمام اعضاي بدن را سم‌زدايي مي‌كنند. پيشنهاد مي‌كنيم يكي از نوشيدني‌هاي زير را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. قول مي‌دهيم سوخت و ساز بدن‌تان بهبود و چربي بدن‌تان كاهش يابد و قند خون شما در وضعيت مناسبي تنظيم شود. با مطالعه اين مطلب مجله دلتا با خواص چند نوشيدني گياهي خوشمزه آشنا شويد و لاغري با آب سبزيجات را تجربه كنيد.

۱. آب هويج
آب هويج منبعي بسيار غني از مواد معدني است. فيبر موجود در آن با جلو‌گيري از تجمع چربي، فرايند هضم غذا را سرعت مي‌بخشد. هويج ويتامين‌هاي فراواني دارد كه علاوه بر بينايي، سلامت مو و ناخن‌ها را هم تضمين مي‌كند. با نوشيدن آب هويج، قند خون‌ شما تنظيم و سموم بدن‌تان دفع مي‌شود. اگر مي‌خواهيد اندامي متناسب داشته باشيد، حتما آب هويج را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.

۲. آب خيار
آيا مي‌دانيد ٪۹۵ خيار از آب تشكيل شده و منبع غني پتاسيم است؟ با نوشيدن آب خيار، آب بدن‌ هميشه تامين شده و سوخت‌و‌ساز آن شتاب مي‌گيرد. به همين دليل، نوشيدن آب خيار در كاهش وزن بسيار موثر است. آب خيار تمام چربي‌ها را هم تجزيه و سموم بدن را دفع مي‌كند. همچنين آب خيار اسيد معده را تنظيم و از ايجاد زخم معده جلو‌گيري مي‌كند.

۳. آب چغندر
آب چغندر فيبر بالايي دارد؛ به همين دليل، ضمن تامين موادمغذي، شما را براي مدت طولاني‌تري سير نگه مي‌دارد. اگر قصد كاهش وزن داريد و خواهان سبك زندگي سالمي هستيد، ورزش كردن ضروري است. آب چغندر استقامت بدن شما را براي ورزش كردن افزايش مي‌دهد و شرايط فيزيكي شما را تقويت مي‌كند. مزيت ديگر اين نوشيدني افزايش سطح هموگلوبين خون است. اگر كم‌خوني يا فقر آهن داريد، حتما آب‌چغندر را امتحان كنيد.

۴. آب كرفس
اگر قصد لاغري با آب سبزيجات را داشته باشيد، حتما يكي از توصيه‌هايي كه به شما مي‌شود مصرف آب كرفس است. كرفس علاوه بر تامين آب مورد نياز بدن، گوارش شما را نيز تنظيم مي‌كند. اين نوشيدني مانند داروي ادرار‌آور عمل كرده و از سلوليت جلوگيري مي‌كند. كرفس سبزي محبوب بسياري از افراد است، چون كم‌كالري است و به شما كمك مي‌كند آب اضافي بدن را دفع كنيد! كرفس فشار خون شما را هم كنترل مي‌كند و ضد نفخ است.

۵. آب كدو سبز
۹۶٪ از وزن كدو سبز را آب تشكيل مي‌دهد؛ به همين دليل، در كاهش اشتها موثر و در رژيم غذايي شما بسيار مفيد است. اين نوشيدني سرشار از آهن، پتاسيم و بسياري ديگر از مواد مغذي است. همچنين آب كدو قند خون را كنترل، بدن‌ را سالم و از يبوست جلوگيري مي‌كند. شك نكنيد براي لاغري با آب سبزيجات ، يكي از بهترين پيشنهادها آب كدو سبز است.

۶. آب كلم بروكلي
اگر مي‌خواهيد تناسب اندام و لاغري با آب سبزيجات را تجربه كنيد، يكي از بهترين انواع نوشيدني‌ها، آب كلم بروكلي است. مزاياي مصرف كلم بروكلي آن‌قدر بالا‌ست كه توصيه مي‌كنيم به‌طور مرتب مصرف كنيد. كلم بروكلي سم‌زدا‌ست و با تسهيل سوخت‌و‌ساز بدن به تناسب اندام شما كمك مي‌كند. همچنين ويتامين‌هاي فراوان كلم بروكلي در تقويت سيستم ايمني بدن تاثير به‌سزايي دارد، از فشار خون پيشگيري مي‌كند و براي سلامت مغز و كليه هم مفيد است.

پيشنهاد مطالعه: براي داشتن اندامي متناسب، “تناسب اندام و جلوگيري از پرخوري” را مطالعه كنيد.

شما چه نوشيدني ديگري با سبزيجات مي‌شناسيد كه براي لاغري و تناسب اندام مفيد است؟ نظرات خود را با ما و خوانندگان مجله دلتا در ميان بگذاريد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

يد براي سلامتي ما بسيار ضروري است؛ اما گاهي از اهميت آن غافل مي‌شويم. كمبود يد مي‌تواند براي بدن مشكل‌ساز باشد. با نشانه‌هاي كمبود يد آشنا شويد و در صورت لزوم به پزشك مراجعه كنيد.

يد يكي از مواد معدني مهم براي حفظ سلامت بدن و عامل توليد هورمون‌هاي تيروئيد است. بدن ما به خودي خود قادر به توليد يد نيست؛ به همين دليل بايد غذاهاي غني از اين عنصر مانند انواع غذاهاي دريايي، تخم‌مرغ و لبنيات را مصرف كنيم. كمبود يد مي‌تواند باعث ايجاد گواتر، خواب آلودگي، بي‌حالي و سستي، اضافه وزن، افت ضريب هوشي و در صورت عدم درمان، منجر به بيماري‌هاي شديدتر مانند سرطان يا نارسايي قلبي شود. در اين مطلب مجله دلتا مي‌توانيد شايع‌ترين علائم كمبود يد را بخوانيد و در صورت لزوم براي درمان به پزشك مراجعه كنيد.

مشكلات پوست و مو
ريزش موي شديد و خشكي پوست مي‌تواند نشانه كم شدن يد در بدن باشد. يد به تنظيم رطوبت سطح پوست كمك مي‌كند و همچنين باعث بهبود زخم‌ها و جلوگيري از ايجاد چين و چروك مي‌شود.

حساسيت به سرما
اگر هميشه از سرما شكايت مي‌كنيد، حتي زماني كه ديگران لباس نازكي مي‌پوشند و به نظرشان هوا سرد نيست؛ احتمالا از كبود يد رنج مي‌بريد. چرا كه اين امر منجر به كندتر شدن ميزان متابوليسم مي‌شود؛ در نتيجه بدن ما انرژي كمتري توليد كرده و گرماي مطلوب را به ما منتقل نمي‌كند.

افزايش وزن ناگهاني
كمبود يد باعث مي‌شود وزن ما بيش از حد و به‌طور ناگهاني افزايش يابد؛ چرا كه بدن ما نسبت به حد معمول كالري كمتري مي‌سوزاند و چون ما عادات غذايي خود را تغيير نمي‌دهيم، بقيه كالري‌ها به عنوان چربي ذخيره مي‌شوند.

احساس خستگي و ضعف
مطالعات نشان داده است حدود ۸۸٪ از افرادي كه با كمبود يد مواجه هستند، مدام احساس خستگي و ضعف دارند. اگر حين انجام كار، زود خسته مي‌شويد و ضعف مي‌كنيد و يا به اندازه كافي مي‌خوابيد اما باز هم احساس خستگي و خواب‌آلودگي مي‌كنيد؛ ممكن است مشكل شما كمبود يد باشد.

مشكل يادگيري و حافظه
طبق  مطالعات افرادي كه كمبود يد دارند، هيپوكامپ كوچكتري هم دارند. اين بخشي از مغز ماست كه حافظه طولاني مدت را كنترل مي‌كند. به همين دليل است كه كم شدن يد در بدن مي تواند يادگيري و به ياد آوردن چيزها را براي افراد سخت كند.

افسردگي و اضطراب
ما اغلب فكر مي‌كنيم اضطراب و افسردگي شديد فقط مي‌تواند ناشي از مشكلات فيزيولوژيكي باشد؛ اما اين يك اشتباه معمول است. دانشمندان تاييد كرده‌اند كه بين افسردگي و اختلالات تيروئيد ارتباط وجود دارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با روش‌هاي مقابله با استرس و اضطراب، “درمان استرس و اضطراب به روش ساده” را مطالعه كنيد.

تورم گردن
تورم گردن، شايع‌ترين علامت كمبود يد در بدن است. هنگامي كه بدن ما يد را به ميزان كم توليد كند، تيروئيد قادر به توليد هورمون كافي نيست و براي جذب اين عنصر از خون تلاش بيشتري مي‌كند؛ اين فرايند باعث مي‌شود سلول‌هاي آن بيش از حد معمول رشد كنند و گردن ما متورم شود.

مشكلات گوارشي
به نظر مي‌رسد كه كمبود يد حتي مي‌تواند بر سيستم گوارش ما نيز تاثير بگذارد. يك تيروئيد كم كار منجر به كاهش فعاليت معده و روده بزرگ مي‌شود؛ به همين دليل بعضي از افراد وقتي كه يد كافي دريافت نمي‌كنند، دچار يبوست  مي‌شوند.

پريود نامنظم
پريودهاي نامنظم ممكن است نتيجه كمبود يد باشد. دليل اين عارضه نيز مانند ساير علائم كمبود يد، پايين بودن سطح هورمون‌هاي تيروئيد در بدن است. همچنين پژوهش‌ها نشان مي‌دهد پايين بودن هورمون تيروئيد، موجب خونريزي‌هاي بيشتر و سنگين‌تر در دوره‌هاي ماهانه مي‌شود.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

مصرف امگا 3 به سلامت قلب، تقويت سيستم ايمني بدن، درمان ورم مفاصل، تسكين افسردگي و مراقبت از پوست بسيار كمك مي‌كند. در اين مطلب با تعدادي از منابع امگا 3 آشنا شويد.

اسيدهاي چرب امگا ۳ براي بدن و مغز فوايد بسياري دارند. بر اساس مطالعات، بزرگسالان بايد هر روز حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ ميلي‌گرم از اسيد‌هاي چرب امگا ۳ مصرف كنند. خوراكي‌هاي مختلفي اين اسيدهاي چرب را دارند. در اين مطلب از مجله دلتا، فهرست تعدادي از غذاها و منابع امگا ۳ آورده شده است. با ما همراه باشيد.

۱. ماهي سالمون
سالمون يكي از مغذي‌ترين غذاهاي موجود است. اين ماهي سرشار از پروتئين با كيفيت بالا و انواع مواد مغذي ديگر مانند منيزيم، پتاسيم، سلنيوم و ويتامين‌هاي گروه B است. بنابر تحقيقات، افرادي كه به‌طور منظم ماهي‌هاي چرب مثل سالمون مصرف مي‌كنند، كمتر در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي، زوال عقل و افسردگي قرار مي‌گيرند.

۲. روغن جگر ماهي كاد
روغن جگر ماهي معمولا به‌شكل مكمل غذايي مصرف مي‌شود. همان‌طور كه از اسم آن مشخص است، اين روغن از جگر ماهي كاد (ماهي روغن) گرفته مي‌شود. اين روغن نه فقط يكي از اصلي‌ترين منابع امگا ۳ است، بلكه فقط يك قاشق غذاخوري از آن به‌ترتيب، ۳۳۸ و ۲۷۰ درصد مقدار توصيه‌شده مصرف روزانه ويتامين D و ويتامين A را دارد. البته در نظر داشته باشيد در مصرف اين روغن زياده‌روي نكنيد.

۳. ماهي ساردين
ماهي‌هاي ساردين ماهي‌هاي چرب بسيار كوچكي هستند كه معمولا به‌عنوان پيش‌غذا يا ميان‌وعده استفاده مي‌شوند و بيشتر مواد مغذي موردنياز بدن را دارند. يك فنجان (۱۴۹ گرم) از ماهي ساردين، ۲۰۰ درصد مقدار توصيه‌شده مصرف روزانه ويتامين B12 و بيش از ۱۰۰ درصد ويتامين D و سلنيوم را به بدن مي‌رساند.

۴. ماهي كولي
يكي ديگر از منابع امگا ۳ ماهي‌هاي كولي كوچك و چرب هستند كه معمولا به‌صورت خشك يا كنسروشده به فروش مي‌رسند. اين ماهي اغلب در اندازه‌هاي كم و همراه با خوراكي‌هاي ديگر مانند انواع سبزيجات و سالاد مصرف مي‌شود. در هر ۱۰۰ گرم از اين نوع ماهي، ۲۱۱۳ ميلي‌گرم امگا ۳ يافت مي‌شود.

۵. دانه كتان
تخم كتان دانه كوچك قهوه‌اي يا زردرنگ است كه آن را اغلب خرد و آسياب مي‌كنند يا از آن روغن مي‎گيرند. دانه‌هاي كتان منبع غذايي كامل از آلفا لينولنيك اسيد چرب امگا ۳ است و اغلب به‌عنوان مكمل امگا۳ استفاده مي‌شوند.

۶. دانه چيا
دانه‌هاي چيا بسيار مغذي و از منگنز، كلسيم، فسفر و مواد مغذي ديگر سرشار است . ۲۸ گرم دانه چيا ۴ گرم پروتئين و اسيد‌آمينه دارد همچنين هر ۲۸ گرم دانه چيا حاوي ۴۹۱۵ ميلي‌گرم امگا ۳ است.

۷. گردو
گردو بسيار مغذي و سرشار از فيبر است. همچنين حاوي مقدار زيادي مس، منگنز، ويتامين E و تركيبات مهم گياهي است. پوست نرم گردو حاوي مقدار بالايي آنتي‌اكسيدان فنول است و براي بدن فوايد بسياري دارد؛ بنابراين نبايد اين پوست را از گردو جدا كرد. در هر ۲۸ گرم يا حدود ۷ عدد گردو، ۲۵۴۲ ميلي‌‌گرم امگا ۳ وجود دارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با ديگر خواص گردو، “روغن گردو و خواص فوق العاده آن” را مطالعه كنيد.

۸. سويا
سويا منبع خوبي از فيبر و پروتئين گياهي است. اين خوراكي همچنين حاوي مواد مغذي ديگري مانند ريبوفلاوين، فولات، ويتامين K، منيزيم و پتاسيم است. در ضمن اين دانه مغذي علاوه بر اين كه يكي از منابع امگا ۳ محسوب مي‌شود، سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۶ است.

در ۸۶ گرم (يك‌دوم فنجان) سوياي خشك و تفت‌داده شده، ۱۲۴۱ ميلي‌گرم امگا ۳ وجود دارد.

مواد غذايي ديگري مثل تخم‌مرغ، گوشت قرمز، دانه‌هاي كنف و سبزي‌هايي مانند اسفناج، كلم بروكسل و خرفه غني از اسيد چرب امگا ۳  است.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

موسير ارزش غذايي بسيار بالايي دارد و ميزان پروتئين، آهن، كلسيم، فسفر و ويتامين C آن، در مقايسه با پياز، بيشتر است.

موسير سرشار از مواد مغذي است و خواص بسياري دارد؛ از جمله اين كه مي‌تواند كلسترول را كاهش دهد، خاصيت ضدسرطان و ضدميكروب دارد و به سلامت قلب و عروق نيز كمك مي‌كند. طعم موسير چيزي بين سير و پياز است. براي آشنايي بيشتر با خواص موسير اين مطلب مجله دلتا را مطالعه كنيد.

موسير، سرشار از آنتي اكسيدان و ضد سرطان
مي‌توان گفت مهم‌ترين خاصيت موسير، وجود مقدار زيادي تركيبات آنتي‌اكسيداني است. در موسير نيز مانند سير، اين آنتي‌اكسيدان‌ها زماني آزاد مي‌شوند كه سطح سلول موسير آسيب ببيند. اين آسيب از طريق برش يا له كردن ايجاد مي‌شود. با آزاد شدن اين آنتي‌اكسيدان‌ها، تركيبي قدرتمند به نام «آليسين» تشكيل مي‌شود كه مي‌تواند خطر بروز جهش‌هاي سلولي و انواع سرطان را كاهش دهد.

بر اساس مطالعات، مصرف موسير خطر بروز سرطان ريه، سرطان دهان، سرطان معده، سرطان روده بزرگ و سرطان سينه را كاهش مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با ديگر خوراكي‌هاي ضد سرطان، “خوراكي‌هاي ضد سرطان” را مطالعه كنيد.

كمك به سلامت قلب
موسير با كاهش كلسترول بد در بدن مي‌تواند خطر بروز تصلب شرايين، بيماري سرخرگ كرونري، حمله قلبي و سكته مغزي را كاهش دهد.

كنترل ديابت با موسير
كنترل ديابت يكي ديگر از خواص موسير است. موسير به تنظيم سطح قند خون در بدن كمك مي‌كند و براي افراد ديابتي كه بايد سطح قند خون‌شان را كنترل كنند، مفيد است.

سلامت روان
ويتامين‌ها و مواد معدني مختلف موجود در موسير، مي‌توانند به آزاد كردن گاما آمينوبوتيريك اسيد (GABA) در مغز كمك كنند. آزاد شدن اين ماده به پايين نگه‌داشتن استرس و كنترل سطح هورمون‌ها در بدن كمك مي‌كند. همچنين موسير مقادير چشمگيري اسيد فوليك دارد كه از ويتامين‌هاي ضروري گروه B است و با تنظيم هورموني و واكنش‌هاي آنزيمي مغز، به سلامت روان افراد كمك مي‌كند.

رسيدن به اندام ايده‌آل
يكي ديگر از خواص موسير كمك به داشتن وزن ايده‌آل و اندام متناسب است. برخي مطالعات نشان داده‌اند كه تركيبات موجود در موسير مي‌توانند به جلوگيري از تجمع زياد چربي در بدن كمك كنند و درصد چربي بدن را كاهش دهند.

خاصيت ضدميكروبي
مطالعه‌اي گسترده در مورد تركيبات آلي گوگرد در سبزيجاتي مانند موسير نشان داد اين مواد غذايي خاصيت ضدباكتري، ضدقارچ و ضدويروس دارند. همچنين از اين سبزيجات به‌عنوان درمان سنتي سرماخوردگي، تب، سرفه و آنفولانزا استفاده مي‌شود.

كاهش علائم آلرژي
به دليل واكنش آلرژيك، سلول‌هاي بدن هيستامين آزاد مي‌كنند؛ اين امر موجب بروز علائمي مانند ورم بافت‌ها و ايجاد اشك در چشم و بيني مي‌شود.

موسير سرشار از كوئرستين است. كوئرستين يك فلاونوئيد گياهي است كه مي‌تواند مشكلات بيني و چشم كه از حساسيت فصلي نشئت گرفته باشند را كاهش دهد. كوئرستين مي‌تواند با جلوگيري از آزاد شدن هيستامين، به كاهش شدت واكنش‌هاي تنفسي و التهابي مانند آسم آلرژيك، برونشيت و حساسيت‌هاي فصلي كمك كند.

افزايش سوخت و ساز در بدن
موسير از لحاظ دارا بودن مواد معدني مانند آهن، مس و پتاسيم غني‌تر از پياز است. آهن و مس در بدن، با تحريك توليد گلبول‌هاي قرمز، به افزايش گردش خون كمك مي‌كنند. با افزايش گلبول‌هاي قرمز در جريان خون، گردش خون افزايش مي‌يابد و اكسيژن بيشتري به نقاط مهم بدن مي‌رسد. همچنين ميزان انرژي، رشد سلولي، ترميم بافت‌ها و سوخت و ساز در بدن افزايش مي‌يابد.

پيشنهاد مي‌كنيم براي استفاده از مواد مغذي موسير، گاهي آن را جايگزين پياز و در غذاهايتان استفاده كنيد. همچنين تركيب ماست و موسير هم بسيار لذيذ و پرطرفدار است.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

اگر غذا خوردنتان را كنترل نكنيد و پرخوري كنيد، خيلي سريع به افزايش وزن و درپي آن بسياري از بيماري‌ها دچار مي‌شويد. در اين مطلب براي جلوگيري از پرخوري، چند راهكار ساده به شما معرفي مي‌كنيم.

اولين اقدامي كه براي كاهش وزن بايد انجام دهيد، كنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري است. بهتر است به جاي امتحان رژيم‌هاي مختلف، با استفاده از برخي راهكارهاي ساده، پرخوري را سركوب كنيد؛ اين‌گونه خيلي سريع‌تر به نتيجه مطلوب و اندام ايده‌آل خود مي‌رسيد. اين مطلب مجله دلتا، مي‌تواند براي جلوگيري از پرخوري و كاهش وزن  به شما كمك كند.

قبل از اين سير شدن، از غذا خوردن دست بكشيد
خيلي از ما خيال مي‌كنيم بايد حتما تا آخرين ذره غذايمان را بخوريم و بشقاب را تميز تحويل دهيم، حتي اگر ديگر احساس گرسنگي نمي‌كنيم؛  زماني كه احساس سيري كرديد از غذا خوردن دست بكشيد. دست كشيدن از غذا قبل از سيرشدن ، يكي از موثرترين راهكارها براي رسيدن به وزن مطلوب است.

در ساعات منظم و معين غذا بخوريد
وقتي براي مدت طولاني چيزي نخورده باشيم و خيلي احساس گرسنگي كنيم، مسلما تا به غذا برسيم، پرخوري مي‌كنيم. خوردن غذا در فواصل زماني منظم، براي مثال هر ۴ يا ۵ ساعت يك‌بار، براي جلوگيري از پرخوري بسيار موثر است. همچنين مصرف منظم غذا، سبب تنظيم قند خون و سطح انرژي مي‌شود.

قبل از هر وعده غذايي آب بنوشيد
خيلي از متخصصان تغذيه پيشنهاد مي‌كنند كه ۱تا ۲ ساعت قبل از غذا چند ليوان آب بنوشيد تا اشتهايتان براي خوردن غذا كم شود. آب كالري ندارد و باعث مي‌شود احساس سيري كاذب به شما دست دهد. همچنين مصرف آب قبل از غذا خوردن، براي عملكرد بهتر سيستم گوارش بسيار مفيد است.

از صبحانه غافل نشويد
برخي افراد براي كاهش وزن، يكي از وعده‌هاي اصلي غذايي خود را كم مي‌كنند؛ براي مثال صبحانه نمي‌خورند كه كاملا اشتباه است. خوردن  مقدار بيشتري پروتئين و كربوهيدرات در وعده صبحانه باعث مي شود در طول روز احساس سيري كنيد و تا وعده غذايي بعدي، از خوردن تنقلات و پرخوري بپرهيزيد . تركيب ميوه‌هاي خرد شده با ماست، كره بادام زميني، جو دوسر و شير كم‌چرب و تخم‌مرغ آبپز ؛برخي از بهترين صبحانه‌هاي رژيمي به شمار مي روند.

وعده غذايي پرحجم با كالري كم مصرف كنيد
ميوه‌ها و سبزيجات به اين دليل كه مقدار زيادي آب دارند، به كنترل گرسنگي و جلوگيري از پرخوري كمك مي‌كنند. براي مثال با خوردن يك بشقاب سالاد، در واقع شما وعده غذايي پرحجم مصرف و كالري كمي دريافت مي كنيد. مي‌توانيد قبل از خوردن شام سالاد بخوريد و يا اين كه به غذاي خود بروكلي بخارپز شده يا اسفناج خردشده اضافه كنيد و به اين طريق حجم وعده غذايي‌ خود را بيشتر كنيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با انواع سالاد، “۴ نوع سالاد با كاهو” را مطالعه كنيد.

در رژيم غذايي خود حتما فيبر را بگنجانيد
اگر در طول روز فيبر مصرف كنيد، اين كار باعث مي‌شود زودتر سير شويد و براي مدت طولاني‌تري سير بمانيد. در طول روز بادام، پسته، گردو، سيب، هويج و نان‌هاي سبوس‌دار بخوريد و براي خودتان سوپ جو بپزيد و روزانه تقريبا ۲۵ گرم فيبر مصرف كنيد.

عيد نوروز و فصل خورد شيريني و تنقلات  نزديك است، براي جلوگيري از پرخوري حتما به نكات ياد شده  توجه كنيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد مصرف فيبر، “فيبر غذايي، حافظ سلامتي” را مطالعه كنيد.

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد

از زماني كه ويروس كرونا به ايران رسيده، سوالات زيادي براي افراد مطرح شده و شايعات بسياري هم شكل گرفته است. در مجله سلامتي دلتا به تعدادي از رايج‌ترين سوالات درباره كرونا پاسخ داده‌ايم.

اين روزها همه درباره ويروس كرونا و راه‌هاي پيشگيري از‌ آن صحبت مي‌كنند. در اين ميان، شايعات زيادي هم شكل مي‌گيرد كه باعث نگراني و حتي گمراهي افراد مي‌شود. در اين مطلب مجله دلتا، تعدادي از اين شايعات را بررسي مي‌كنيم و به تعدادي از متداول‌ترين سوالات درباره كرونا پاسخ مي‌دهيم.

۱. با ماسك مي‌توانيم مانع انتقال ويروس شويم؟
يكي از متداول‌ترين سوالات درباره كرونا اين است كه اگر ماسك بزنيم مي‌توانيم مانع انتقال ويروس شويم يا خير. پوشيدن ماسك‌هاي معمولي يا فيلتردار حس امنيت بيشتري به ما مي‌دهد؛ اما اغلب به شكل صحيح از ماسك استفاده نمي‌كنيم و ممكن است خود ماسك به يك منبع انتقال ويروس تبديل شود. ماسك‌هاي معمولي جراحي جلوي انتقال ويروس را نمي‌گيرند؛ آن‌ها بسيار ريز هستند و از منافذ اين ماسك‌ها عبور مي‌كنند. اما از آن‌جا كه دوره نهفته بيماري كرونا حداقل دو هفته است، بهتر است همه افراد در مكان‌هاي عمومي از ماسك مناسب استفاده كنند؛ به اين طريق جلوي انتشار ناخواسته ذرات بزاق آغشته به ويروس در محيط و سرايت بيماري به ديگران گرفته مي‌شود. اگر به هر دليل از اين ماسك‌ها استفاده مي‌كنيد، به آن‌ها دست نزنيد و هر دو ساعت يك‌بار آن‌ها را عوض كنيد. يادتان باشد كه ماسك‌هاي استفاده شده را در سطل زباله در دار بيندازيد.

۲. ماليدن محلول حاوي الكل يا كلر روي بدن ويروس كرونا را مي كشد؟
خير، ماليدن الكل و ساير محلول‌هاي ضدعفوني‌كننده روي بدن، باعث مرگ ويروس‌هايي نمي‌شود كه پيش‌تر وارد بدن شده‌اند. از طرفي، استفاده بي‌رويه از اين محلول‌ها باعث آسيب به قسمت‌هاي حساس بدن مانند لب‌ و چشم‌ها مي‌شود. برخي از اين محلول‌ها صرفا بايد در ضدعفوني كردن سطوح محيط استفاده شوند؛ همچنين از تركيب الكل‌هاي صنعتي و آب به هيچ عنوان براي ضدعفوني كردن محيط يا بدن استفاده نكنيد.

در مواقعي كه به آب و صابون دسترسي نداريم، بهترين جايگزين، ضدعفوني‌كننده‌هاي الكل است؛ البته كارايي اين ضدعفوني‌كننده‌ها هم به غلظت الكل موجود در محصول وابسته است. به توصيه متخصصان، محصولي كه بين ۶۰ تا ۹۵ درصد آن متشكل از الكل باشد، انتخابي مناسب و ايده‌آل براي تميزكردن دست‌ها است.

۳. ويروس كرونا روي بسته‌هاي پستي باقي مي‌ماند؟
بهتر است وقتي به بسته‌هاي پستي و وسايل خارج از منزل يا عمومي دست مي‌زنيد،‌ مراقب باشيد. حتما بعد از لمس اين وسايل،‌ دست خود را با آب و صابون بشوييد يا ضدعفوني كنيد. دست آلوده‌ را به صورتتان نزنيد. به گفته مجله پزشكي Medical News Today، ويروس‌هاي كرونا مي‌توانند بين ۲ ساعت تا ۹ روز به‌صورت عفوني باقي بمانند.

۴. حيوانات خانگي به ويروس كرونا مبتلا يا ناقل آن مي شوند؟
يكي از رايج‌ترين سوالات درباره كرونا اين است كه حيواناتي مانند سگ و گربه هم مي‌توانند به كرونا مبتلا شوند يا ناقل آن باشند. هم اكنون هيچ نشانه اي مبني بر انتقال ويروس از حيوانات خانگي به انسان وجود ندارد. با اين حال، هميشه پس از تماس با حيوانات خانگي، دست‌هاي خود را بشوييد تا از انتقال احتمالي ساير بيماري‌‌هاي مشترك ميان انسان و حيوان در امان بمانيد.

۵. واكسن‌هاي ذات‌الريه يا آنفولانزا تاثيري بر كرونا دارند؟
خير، ويروس كوويد ۱۹؛ گونه جديدي از خانواده ويروس‌‌هاي كرونا است؛ پس واكسن‌هاي ديگر نظير واكسن آنفولانزا و ذات‌الريه تاثيري بر آن ندارند. دانشمندان در حال تلاش براي ساخت واكسن براي اين ويروس هستند؛ اما اين فرايند زمان‌بر است. پس تا آن موقع، پيشگيري از كرونا با توجه به توصيه‌هاي بهداشتي و مراقبت از خود، بهترين كار است.

۶. با مصرف سير مي‌توان از ابتلا به ويروس كرونا جلوگيري كرد؟
خير، سير ماده غذايي بسيار باارزشي است و خواص ضدباكتري دارد؛ اما  شواهدي مبني بر تاثير مصرف سير بر پيشگيري يا درمان ويروس كوويد ۱۹ وجود ندارد. در واقع ويروس‌ها موجودات زنده به حساب نمي‌آيند؛ پس موادي مانند سير و نمك با خاصيت ضدباكتري، روي آن‌ها اثري ندارند.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با اين بيماري، “كرونا براي مردان خطرناك‌تر است يا زنان؟” را مطالعه كنيد.

در اين مطلب سعي كرديم به تعدادي از مهم‌ترين و متداول‌ترين سوالات درباره كرونا كه ذهن بسياري از افراد را به خود مشغول كرده پاسخ دهيم؛ بعد از خواندن مطلب اگر سوال و نظري داشتيد با ما در ميان بگذاريد.

وقتي دماي بدن به دلايل مختلف بالا مي‌رود، عرق كردن باعث مي‌شود دماي بدن كاهش يابد و مواد زائد از طريق پوست دفع شود؛ اما گاهي ميزان تعرق بيش از حد مي‌شود. علل تعرق زياد كودكان را درمجله سلامتي دلتا بررسي كرده‌ايم.

زماني كه فعاليتي مثل يك تمرين ورزشي را انجام مي‌دهيم، بدن‌ با افزايش ميزان تعريق در واقع به دفع دماي مازاد و تثبيت درجه حرارت بدن كمك مي‌كند؛ همچنين با تعريق، منافذ پوستي باز مي‌شوند كه اين امر به دفع بيشتر توكسين‌ها و مواد زائد از طريق پوست مي‌انجامد. اما اگر عرق كردن بيش از حد باشد بايد علت آن را جست‌وجو  و در صورت نياز مراحل درمان را طي كنيم. در اين مطلب مجله دلتا به بررسي علل تعريق زياد كودكان پرداخته‌ايم. با ما همراه باشيد.

تعريق زياد به علت اضطراب
در بسياري از موارد، تعريق زياد كودكان، امري طبيعي و فيزيولوژيك در پاسخ به محرك‌هاي رايج محيطي از جمله اضطراب است؛ البته پوشش زياد كودك و گرم بودن بيش از حد محيط منزل، به‌ويژه در كودكان با سن‌ كمتر، در افزايش تعريق بسيار موثر است. چه بسا كودكاني را به دليل تب و تعريق پيش پزشك مي‌برند كه از ساير جهات كاملا سالم بوده و دليل آن فقط پوشاندن بيش از حد لبا‌س‌هاي ضخيم به كودك يا گرم نگه داشتن محيط اتاق بيش از حد طبيعي بوده است. ضمن اين كه افزايش تعريق به‌ويژه در كف دست‌هاي كودكي كه در وضعيت پراسترس قرار گرفته يا دچار بيماري تب‌داري شده نيز امري طبيعي است. از سوي ديگر عموما بچه‌ها در پي انجام دادن فعاليت‌هاي فيزيكي مثل دويدن و دوچرخه‌سواري، دچار تعريق كلي در تمام قسمت‌هاي بدن مي‌شوند كه اگر ميزان تعريق بيش از حد نباشد، مشكلي ندارد.

پيشنهاد مطالعه: براي آگاهي از ارتباط بين تعريق و اضطراب، “چرا در حالت اضطراب عرق مي‌كنيم؟” را مطالعه كنيد.

بيماري‌هاي متابوليك
پركاري تيروئيد يكي از علل مهم تعريق زياد كودكان است و حتي گاهي تنها علامت اين بيماري است؛ گرچه ممكن است كودك در كنار اين علامت، نشانه هايي مثل كاهش وزن، افزايش ضربان قلب، اضطراب و تحريك‌پذيري زياد را نشان دهد. در كودكاني هم كه دچار بيماري ديابت هستند نيز ممكن است تعريق يكي از علائم بيماري باشد، به‌ويژه زماني‌كه قند خون كودك دچار نوسان هاي سريع مي‌شود. همچنين بيماري‌هاي قلبي يكي ديگر از عوامل تعريق كودكان به شمار مي روند؛ البته بيشتر منظور نارسايي اختصاصي قلب است كه تقريبا همواره علاوه بر تعريق، ساير علائم مانند تندي تنفس، سرفه مكرر، تنگي نفس به‌ويژه در حالت درازكش، عدم وزن‌گيري مناسب و خستگي را به همراه دارد.

كمبود ويتامين D در كودكان
يكي ديگر از بيماري‌هايي كه مي‌تواند علت تعريق زياد كودكان باشد، كمبود ويتامين D است. افزايش تعريق به‌ويژه تعريق ناحيه سر و گردن، در كنار ساير نشانه ها مثل احساس خستگي و درد‌هاي استخواني از علائم كمبود ويتامين D است.

عوارض دارويي
نكته قابل توجه ديگر عوارض دارويي است؛ به عبارت ديگر ممكن است كودكي به هر دليل زير نظر پزشك خود، تحت درمان با دارويي باشد كه تعريق از عوارض آن دارو محسوب مي‌شود. بديهي است در اين موارد حتما بايد با پزشك معالج مشورت كرد. تعريق همراه با علائمي چون كاهش وزن، تپش قلب، بي‌قراري و پرخاشگري، افزايش ميزان خوراك يا نوشيدن آب و خستگي نامتعارف در كودك، نياز به پيگيري پزشكي دارد.

درمان تعريق زياد كودكان
گاهي اوقات ممكن است تعريق از نوع ثانويه، يعني در واقع درپي يك بيماري زمينه اي ديگر ايجاد شده باشد؛ در اين صورت بهبود آن نيز به مداواي بيماري زمينه‌اي بستگي دارد. مثلا كودكي كه دچار پركاري تيروئيد است تا زماني كه با درمان مناسب زير نظر پزشك، عملكرد تيروئيد مناسب پيدا نكند، تعريقش بهبود نمي‌يابد و همين‌طور در بيماراني كه دچار ديابت يا بيماري قلبي زمينه‌اي هستند نيز اين امر صادق است. اما برخي از كودكان دچار تعريق زياد از نوع اوليه هستند، يعني فقط زير بغل و كف دست يا پايشان زياد عرق مي‌كند و هيچ علت زمينه‌اي براي اين تعريق در آن‌ها وجود ندارد؛ در اين صورت با استفاده از درمان‌هاي موضعي، تعريق زياد كودكان بهبود يا كاهش مي‌يابد.

اين روزها در رابطه با بيماري كرونا اخبار زيادي شنيده‌ايم كه بسياري از آن‌ها حقيقت دارند و تعدادي هم شايعه است. در مجله سلامتي دلتا به بررسي اين موضوع پرداخته‌ايم كه ميزان تلفات اين بيماري به جنسيت مرتبط است يا نه.

اين هفته، مركز كنترل و پيشگيري از بيماري‌هاي چين بزرگترين تجزيه و تحليل موارد ويروس كرونا را تا به امروز منتشر كرد. محققان دريافته‌اند اگرچه زنان و مردان تقريبا به يك ميزان به كرونا آلوده شده‌اند؛ اما ميزان مرگ و مير در مردان ۲.۸ درصد و در زنان ۱.۷ درصد است. طبق آمار اين مساله فقط مربوط به كرونا نمي‌شود. مردان در حين شيوع سندرم حاد تنفسي سارس و سندرم تنفسي خاورميانه مِرس نيز بيشتر از زنان جانشان را از دست دادند.

يك مطالعه منتشر شده در ژورنال Annals of Internal Medicine نشان داد كه در سال ۲۰۰۳ در هنگ‌كنگ، زنان بيشتري نسبت به مردان به سارس مبتلا شدند؛ اما ميزان مرگ و مير در بين مردان ۵۰ درصد بيشتر بود. در اين مطلب مجله دلتا به بررسي اين موضوع پرداخته‌ايم كه آيا واقعا ويروس كرونا از مردان بيشتر تلفات مي‌گيرد، چرا؟

چرا كرونا بيشتر جان مردان را مي‌گيرد؟
دانشمندان مي‌گويند در اين مساله كه مردان تلفات بيش‌تري مي‌دهند، عوامل مختلفي دخيل است؛ از عوامل بيولوژيك گرفته تا مواردي كه ريشه در سبك زندگي دارند. در ضمن وقتي صحبت از واكنش سيستم ايمني بدن در برابر عفونت مي‌شود، مردان جنس ضعيف‌تري دارند. دانشمندي به نام سابرا كلين مي‌گويد: اين الگويي است كه ما در بسياري از عفونت‌ها ديده‌ايم. از نظر بيماري‌هاي ويروسي مربوط به دستگاه تنفسي، مردان مي‌توانند نتايج بدتري داشته باشند. همچنين زنان پس از واكسيناسيون پاسخ ايمني قوي‌تري ايجاد مي‌كنند و جواب بهتري به حافظه ايمونولوژيك مي‌دهند.

 تفاوت‌هاي واكنش سيستم ايمني بدن مردان و زنان
دكتر جانين كلايتون، مدير دفتر تحقيقات بهداشت زنان، در انستيتوي ملي بهداشت مي‌گويد: چيزي در سيستم ايمني زنانه وجود دارد كه نسبت به مردان پررنگ‌تر است. البته اين مزيت براي زنان دردسرهايي هم دارد؛ زنان بيشتر مستعد ابتلا به بيماري‌هاي خودايمني مانند ورم مفاصل و لوپوس هستند، بيماري‌هايي كه فعاليت سيستم ايمني بدن در آن‌ها زياد است و به اندام‌ها و بافت‌هاي بدن حمله مي‌كند. حدود هشتاد درصد از مبتلايان به بيماري خودايمني را زنان تشكيل مي‌دهند؛ اما دليل اين كه زنان از پاسخ ايمني قوي‌تري استفاده مي‌كنند كاملا مشخص نيست و تحقيقات هنوز در مراحل اوليه است. يك فرضيه اين است كه سيستم ايمني قوي‌تر زنان، مزيت بقا را به فرزندانشان مي‌بخشد و آنتي‌بادي از طريق شير مادر به نوزادي كه سيستم ايمني‌اش در حال توسعه است منتقل مي‌شود و به او براي دفاع از خود در برابر بيماري‌ها كمك مي‌كند.

آزمايش‌هاي علمي در اين مورد چه مي‌گويند؟
آزمايش‌هايي كه در آن موش‌ها در مواجهه با ويروس‌تاجي سارس قرار گرفتند، نشان داد كه مردان به احتمال زياد بيشتر از زنان در معرض ابتلا هستند و خطر ابتلا با افزايش سن مردان افزايش مي‌يابد. حتي وقتي موش‌هاي نر در معرض سطح پايين ويروس قرار گرفتند، ابتلاي آن‌ها به ويروس سارس شديدتر و پاسخ ايمني بدنشان در خلاص شدن از شر ويروس كمتر و كندتر بود.

رفتارهاي بهداشتي در اين تفاوت نقش دارند؟
رفتارهاي بهداشتي كه بر اساس جنسيت در برخي جوامع متفاوت است، ممكن است در پاسخ‌هاي مختلف به عفونت نيز نقش داشته‌ باشد. چين بيشترين تعداد افراد سيگاري را در جهان دارد كه آن‌ها نماينده حدود يك سوم از افراد سيگاري در جهان و ۴۰ درصد از مصرف‌كنندگان دخانيات در دنيا هستند؛ اما تقريبا كمتر از ۲ درصد از زنان چيني در مقايسه با مردان سيگار مي‌كشند. مردان چيني نيز نسبت به زنان، به ميزان بيشتري از ديابت نوع ۲ و فشار خون بالا رنج مي‌برند كه هر دو، خطر ابتلا به عوارض بعد از عفونت با ويروس كرونا را افزايش مي‌دهند. همچنين ميزان بيماري انسداد مزمن ريوي در مردان چيني دو برابر بيشتر از زنان است.

برخي مطالعات نشان داده‌اند كه زنان نسبت به مردان در رابطه با مراقبت‌هاي بهداشتي فعال‌تر هستند. براي مثال از ابتداي شيوع بيماري مسئولان بهداشت عمومي بارها و بارها بر اهميت شستن دست‌ها براي جلوگيري از عفونت تاكيد كرده‌اند؛ اما به گفته دكتر سابرا كلين، تحقيقات نشان داده‌است كه مردان، حتي كارمندان مراقبت‌هاي بهداشتي و مردان شاغل در حرفه‌هاي پزشكي، كمتر از زنان دست خود را شسته و از صابون استفاده مي‌كنند. اكيكو ايوازاكي استاد سيستم ايمني در دانشگاه «ييل» مي‌گويد: مردان بيشتر از زنان در معرض ويروس كرونا قرار دارند و نبايد درباره اين بيماري به احساس امنيت كاذب دچار شوند.

در آخر اين كه رعايت بهداشت فردي مهم‌ترين نكته‌اي است كه اين روزها بايد به آن توجه كنيم تا سلامت خود و ديگران را به خطر نيندازيم.

اگر ساعات طولاني پشت ميز كار مي‌نشينيد، پس شانه درد اتفاقي اجتناب‌ناپذير است. براي تسكين و درمان اين درد مي‌توانيد چند كار ساده را در منزل انجام دهيد. با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد.

خيلي از شما بيشتر ساعات روز را پشت ميز نشسته‌ايد و در حال كار هستيد و تحرك چنداني هم نداريد؛ همين موضوع باعث مي‌شود كه گاهي اوقات درد آزاردهنده‌اي را در ناحيه كتف و شانه خود احساس كنيد. در اين مواقع مي‌توانيد چند كار موثر را در منزل انجام دهيد تا دردتان آرام بگيرد؛ پس از آن اگر دردها ادامه پيدا كرد و بيش از حد آزارتان داد، براي درمان درد شانه  به پزشك مراجعه كنيد. با اين مطلب مجله دلتا همراه باشيد.

كمپرس سرد
زماني كه دچار شانه درد مي‌شويد، اولين درمان خانگي كه مي‌توانيد به سراغش برويد، استفاده از كمپرس آب سرد در ناحيه درد است. سرما باعث مي‌شود ورم، التهاب و درد كاهش يابد. به اين منظور چند تكه يخ را درون پلاستيك يا حوله نازك بريزيد و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه روي ناحيه مورد نظر بگذاريد. اين كار را دو يا سه مرتبه در روز انجام دهيد؛ همچنين مي‌توانيد از ژل كمپرس سرد هم استفاده كنيد.

كمپرس گرم
يكي ديگر از روش‌هاي موثر براي تسكين درد شانه، استفاده از كمپرس گرم است. كمپرس گرم هم مي‌تواند به درمان درد شانه و كاهش التهاب كمك كند. از كيسه‌آب گرم استفاده كنيد و آن را مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه روي شانه خود قرار دهيد. همچنين دوش گرفتن با آب گرم هم مي‌تواند سبب كاهش گرفتگي عضلات شود.

ماساژ درماني براي كاهش درد
ماساژ درماني شيوه اي موثر براي درمان درد شانه است؛ زيرا يك ماساژ ملايم به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و رفع گرفتگي كمك زيادي مي‌كند. از كسي كه تدر اين كار سررشته دارد بخواهيد ماساژ را انجام دهد. ماساژ بدن توسط افراد ناوارد گاه سبب تشديد درد مي‌شود. قبل از شروع ماساژ بهتر است دوش آب گرم بگيريد. همچنين از روغن‌هايي مانند زيتون، خردل و نارگيل براي ماساژ استفاده كنيد. بهتر است به يك بار بسنده نكنيد و ماساژ درماني را چند بار در روز انجام دهيد تا درد كاهش يابد.

حركات كششي
حركات كششي روش ديگري براي درمان درد شانه است. در ادامه يكي از اين حركات را توضيح مي‌دهيم تا با انجام دادن آن، درد شانه را تا حد قابل توجهي كاهش دهيد.

۱.مستقيم بايستيد، شانه‌هاي خود را بالا ببريد و به مدت ۵ ثانيه در اين موقعيت بمانيد.

۲.تيغه شانه خود را به عقب ببريد و ۵ ثانيه در اين حالت بمانيد.

۳.شانه خود را پايين بياوريد و اين موقعيت را براي ۵ ثانيه حفظ كنيد.

۴.استراحت كنيد و اين حركت را به مدت ۴ تا ۵ دقيقه انجام دهيد.

۵.براي موثر واقع شدن، اين ورزش را ۳ يا ۴ بار در روز انجام دهيد.

استفاده از زردچوبه
يك درمان خانگي ديگر براي درمان درد شانه، استفاده از زردچوبه است. زردچوبه حاوي آنتي‌اكسيدان است و خواص ضدالتهابي دارد، به همين دليل درد و تورم را كاهش مي‌دهد. به اين منظور، دو قاشق غذاخوري پودر زردچوبه را با ۱ قاشق غذاخوري روغن نارگيل مخلوط كنيد و آن را روي شانه بماليد، بگذاريد خشك شود و سپس آن را با آب گرم بشوييد. ۲ تا ۳ بار در روز اين كار را انجام دهيد تا درد شما تسكين يابد.

مواردي كه در اين مطلب به آن‌ها اشاره كرديم، برخي از موثرترين روش‌هاي خانگي براي درمان شانه درد است. در نهايت اگر از درمان خانگي نتيجه نگرفتيد و درد شدت گرفت، حتما روند درماني را با مراجعه به پزشك ادامه دهيد.

پيشنهاد مطالعه: براي كسب اطلاعات بيشتر درباره شانه درد، “چه عواملي باعث درد شانه مي‌شود” را مطالعه كنيد.

اگرچه نوشيدن چاي مفيد است اما مانند تمام خوراكي‌ها، مصرف بيش از حد آن عوارضي براي بدن دارد كه در اين مطلب مجله دلتا به آن اشاره خواهيم كرد. با مجله سلامتي همراه شويد.

برگ چاي به طور طبيعي حاوي كافئين است. مصرف بيش از حد چاي ممكن است به احساس اضطراب، استرس و بي قراري منجر شود. چاي يكي از محبوب‌ترين نوشيدني‌ها در ايران است. تركيبات گياهي موجود در اين نوشيدني ممكن است در كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن، مانند سرطان، چاقي، ديابت و بيماري قلبي موثر باشد. مصرف چاي به ميزان متعادل نوشيدني سالمي است اما مصرف بيش از حد آن مي‌تواند با برخي عوارض جانبي منفي همراه باشد. در ادامه اين مطلب مجله دلتا با چند نمونه از مضرات مصرف بيش از حد چاي سياه بيش‌تر آشنا مي‌شويم.

كاهش جذب آهن
چاي حاوي تركيباتي به نام تانن است. تانن مي‌تواند با آهن موجود در برخي مواد غذايي تركيب شود  و از جذب اين ماده معدني در دستگاه گوارش جلوگيري كند. كمبود آهن يكي از شايع‌ترين موارد كمبود مواد مغذي در جهان است و اگر كمبود آهن داريد، مصرف بيش از حد چاي ممكن است اين شرايط را وخيم‌تر سازد.

افزايش اضطراب، استرس و بي قراري
برگ هاي سبز چاي داراي كافئين است. مصرف بيش از حد كافئين ممكن است به احساس اضطراب، استرس و بي قراري منجر شود.

خواب بي كيفيت
مصرف بيش از حد چاي به سبب داشت كافئين ممكن است در چرخه خواب انسان اختلال ايجاد كند. ملاتونين هورموني است كه سيگنال فرا رسيدن زمان خواب را به مغز ارسال مي كند. نوشيدن چاي سياه ممكن است توليد ملاتونين را مهار كرده كه به خوابي با كيفيت نامناسب منجر مي‌شود. خواب ناكافي با برخي مشكلات رواني، از جمله خستگي، اختلال در حافظه، ارتباط است.

حالت تهوع
تركيبات موجود در چاي ممكن است حالت تهوع ايجاد كند، به ويژه زماني كه به مقدار زياد يا با معده خالي مصرف شود، مي‌تواند بافت گوارشي را تحريك كند و به طور بالقوه به بروز علائمي ناخوشايند مانند حالت تهوع و معده درد منجر شود.

سوزش سردل
كافئين موجود در چاي ممكن است موجب سوزش سردل يا تشديد علائم بازگشت اسيد شود. نوشيدن چاي سياه كافئين مري را از معده جدا كرده و در نتيجه، اجازه مي دهد محتواي اسيدي معده راحت‌تر به سمت مري بازگردد. كافئين ممكن است به افزايش توليد اسيد معده منجر شود.

سردرد
مصرف بيش از حد چاي سياه ممكن است به بروز سردردهاي شديد منجر شود. ميزان مورد نياز براي تحريك سردرد مي‌تواند بر اساس تحمل هر فرد متفاوت باشد.

سرگيجه
سرگيجه معمولا با مصرف بيش از حد چاي سياه ، معمولا بيش از ۶ تا ۱۲ فنجان مرتبط است. با اين وجود، سرگيجه مي‌تواند در افرادي كه نسبت به اين ماده حساسيت بيش‌تري دارند با دوزهاي كم‌تر نيز روي دهد.

اگر هنگام نوشيدن بيش از حد چاي سياه، با عوارض آن مواجه مي‌شويد، شايد بهتر باشد ميزان مصرف را كاهش دهيد.

مركبات سرشار از ويتامين c هستند و به همين خاطر مزيت‌هاي بسياري براي سلامت بدن دارند. با شيوع ويروس كرونا و سرماخوردگي‌هاي فصلي يكي از مواد غذايي كه مصرف آن به شدت توصيه مي‌شود، مركبات است. با ديگر خواص مركبات نيز در مجله سلامتي دلتا آشنا شويد.

اين روزها با شيوع ويروس كرونا، آنفولانزا و همچنين سرماخوردگي‌هاي فصلي حتما توصيه‌هاي تغذيه‌اي زيادي را شنيده‌ايد يا در وبسايت‌ها و شبكه‌هاي اجتماعي مختلف، در اين مورد مطالبي را خوانده‌ايد. برخي از مواد غذايي به خصوص مركبات با تقويت سيستم ايمني بدن، احتمال ابتلا به اين بيماري‌ها را كاهش مي‌دهند؛ بنابراين لازم است در كنار رعايت نكات بهداشتي به تغذيه خود نيز توجه كنيم. مركبات سرشار از ويتامين c هستند و شامل پرتقال، نارنگي، ليموترش، نارنج، گريپ فروت و… مي‌شوند. مصرف مركبات در هر فصلي از سال براي هر فردي ضروري است. اما نكته مهم اين است كه خواص مركبات فقط محدود به بهبود عملكرد سيستم ايمني نمي‌شود و فوايد بسيار ديگري را نيز شامل مي‌شود كه در ادامه اين مطلب مجله دلتا، به تعدادي از مهم‌ترين آن‌ها اشاره مي‌كنيم.

مقابله با سرطان
يكي از علل اصلي ابتلا به سرطان، به وجود آمدن راديكال‌هاي آزاد است. مركبات منبع غني از آنتي‌اكسيدان‌ها هستند كه مانع از ايجاد اين راديكال‌ها مي‌شوند؛ بنابراين مصرف مركباتي مانند گريپ فروت، نارنگي و پرتقال مي‌تواند خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها را كاهش دهد. پيشنهاد ما به شما اين است كه صبح خود را با يك ليوان آب پرتقال تازه و طبيعي شروع كنيد كه روزي پرانرژي داشته باشيد.

محافظت از قلب
يكي ديگر از مهم‌ترين خواص مركبات، كمك به سلامت قلب است. فلاونوئيد يكي از مواد مغذي موجود در برخي ميوه‌ها مانند گريپ فروت است كه فوايد زيادي براي بدن ما، به‌خصوص قلب دارد. همچنين گريپ فروت و ساير مركبات، به خاطر وجود آنتي‌اكسيدان‌ها و ويتامين c، منجر به كاهش كلسترول بد مي‌شوند و از خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي مي‌كاهند.

حفظ سلامت پوست
اگر مي‌خواهيد پوستي جوان، صاف و شاداب داشته باشيد، حتما مركبات را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه ويتامين c را به طور مرتب مصرف مي‌كنند، نسبت به كساني كه ويتامين c كمتري مصرف مي‌كنند، كمتر به چين و چروك و خشكي پوست دچار مي‌شوند. ويتامين c با توليد كلاژن، براي پوست بسيار مفيد است.

كمك به كاهش وزن
از آن‌جايي كه مركبات منبعي عالي از فيبر هستند و كالري كمي دارند، تاثير بسيار زياد و قابل توجهي بر كاهش وزن مي‌گذارند. اين موضوع به تثبيت قند خون كمك مي‌كند و باعث مي‌شود شما براي زمان طولاني‌تري احساس سيري كنيد؛ در نتيجه ميان‌وعده‌اي عالي براي كمك به كاهش وزن محسوب مي‌شوند. با انواع مركبات مي‌توانيد لذيذترين سالادها را تهيه كنيد؛ همچنين افزودن مقداري آبليمو يا چند برش ليمو به آب، پيشنهاد ديگر ما به شماست تا هم آبي كه مي‌نوشيد خوش‌طعم و عطر شود هم وزن‌تان را كم كنيد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد افزودن ليمو به آب، “فوايد نوشيدن آب با ليمو” را مطالعه كنيد.

افزايش جذب آهن
با اضافه كردن مركبات به سبد غذايي خود، مي‌توانيد به جذب ديگر مواد مغذي كمك كنيد. براي مثال يكي از خواص مركبات اين است كه بدن شما را براي افزايش جذب آهن ياري مي‌كند. به همين جهت توصيه مي‌شود مركبات را با غذاهاي غني از آهن مانند ماهي، گوشت و مرغ مصرف كنيد تا حداكثر بهره را از سبد غذايي خود ببريد.

تقويت سلامت مغز، تامين آب مورد نياز بدن، تنطيم كلسترول خون و جلوگيري از آسم، تعدادي ديگر از مهم‌ترين خواص مركبات هستند.

دود سيگار فقط به افراد سيگاري آسيب نمي‌رساند؛ بلكه اطرافيان آن‌ها و در واقع افراد غير سيگاري نيز با استشمام دود سيگار ضررهاي بسياري را متحمل مي‌شوند. با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد.

حتما با مضرات سيگار آشنايي داريد. بد نيست بدانيد كه قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سيگار (وقتي دود سيگار شخص ديگري را استشمام مي‌كنيد)، حتي اگر سيگاري نباشيد نيز برايتان مضر است. وقتي كسي سيگار مي‌كشد، تمام دود سيگار وارد ريه آن شخص نمي‌شود و بخشي از آن وارد هوايي مي‌شود كه ديگران در آن نفس مي‌كشند. قرار گرفتن در معرض دود سيگاري ها ، خطر ابتلا به انواع بيماري‌ها را تا ۳۰ درصد افزايش مي‌دهد. اين موضوع مي‌تواند موجب بروز سرطان ريه و ديگر انواع سرطان‌ شود. همچنين دود سيگار، براي سلامت قلب نيز مضر است. با مجله دلتا همراه باشيد تا با مضرات دود سيگار براي اطرافيان غير سيگاري آشنا شويد.

دود دست دوم سيگار و كودكان
دود دست دوم سيگار، سلامت كودك را شديدا به خطر مي‌اندازد. كودكان به‌دليل قرار داشتن در فرايند رشد، نرخ تنفس بالاتري نسبت به بزرگسالان دارند و به همين دليل بيش از سايرين در معرض خطرات مرتبط با دود سيگار قرار مي‌گيرند. از جمله اين عوارض مي‌توان به عفونت‌هاي تنفسي، عفونت گوش و سرفه مزمن اشاره كرد. براي حفظ سلامت فرزندانتان هم كه شده، نه خود در خانه سيگار بكشيد و نه به مهمان‌هايتان اجازه اين كار را دهيد.

اثر دود سيگار بر بيماري‌هاي قلبي-عروقي
قرار گرفتن در معرض دود سيگاري ها روي سيستم قلبي-عروقي افراد اثر مي‌گذارد و مي‌تواند موجب بيماري‌هاي عروق كرونري و سكته قلبي شود. لازم است بدانيد ۲۵ تا ۳۰ درصد از غيرسيگاري‌هايي كه در خانه يا محل كار در معرض دود اطرافيان سيگاري قرار دارند، به بيماري هاي قلبي مبتلا مي‌شوند. آش نخورده و دهن سوخته! همچنين قرارگرفتن در معرض دود سيگاري ها بلافاصله روي خون و رگ‌هاي خوني فرد اثر مي‌گذارد و خطر حمله قلبي را افزايش مي‌دهد.

سرطان ريه
دود سيگار موجب بروز سرطان ريه در افرادي شده است كه هرگز سيگار نكشيده‌اند. خطر ابتلا به سرطان ريه در غيرسيگاري‌هايي كه در خانه يا محل كار در معرض دود سيگار قرار دارند، ۲۰ تا ۳۰ درصد است؛ چرا كه غيرسيگاري‌هايي كه در معرض دود سيگاري ها  قرار دارند، به‌اندازه آنها، مواد سرطان‌زا را استنشاق مي‌كنند. طبق آمار هر سال در آمريكا بيش از ۷۳۰۰ غيرسيگاري بر اثر سرطان ريه جان خود را از دست مي‌دهند.

سيگار و سندرم مرگ ناگهاني نوزادان
سندرم مرگ ناگهاني نوزادان، همان‌طور كه از اسمش پيداست، بسيار ناگهاني، بدون توضيح و غيرمنتظره رخ مي‌دهد و جان نوزاد را در سال اول زندگي‌ مي‌گيرد. سندرم مرگ ناگهاني نوزادان يكي از اصلي‌ترين دلايل مرگ نوزاد، به‌خصوص نوزاد سالم است. دود سيگار اطرافيان كودك اين خطر را افزايش مي‌دهد. همچنين مادراني كه در دوران بارداري سيگار مي‌كشند، خطر سندرم مرگ ناگهاني نوزاد خود را بالا مي‌برند.

كلام آخر
براي پيشگيري از استنشاق دود سيگار، تا جايي‌ كه مي‌توانيد از افراد سيگاري دوري و در عين حال سيگاري‌ها را به ترك سيگار تشويق كنيد؛ در ضمن اگر كسي قصد سيگار كشيدن در خانه شما را داشت، محترمانه از او بخواهيد براي سيگار كشيدن از خانه خارج شود تا عوارض دود سيگاراو گريبان شما را نگيرد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با مضرات سيگار، “مضرات سيگار، ۷ بلايي كه سيگار بر سر پوست مي‌آورد” را مطالعه كنيد.

براي آشنايي با خواص پاپ كورن اين مطلب را بخوانيد تا با اثرات آن روي دستگاه گوارش، كاهش كلسترول و تنظيم قند خون آشنا شويد و از اين خوراكي مفيد در رژيم روزانه خود بهره ببريد. با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد.

ذرت بوداده يا پاپ كورن جز خوردني‌هاي سالم بوده و منبع طبيعي آنتي‌اكسيدان، فيبر و مواد معدني است كه اثرات مثبتي روي بدن دارند. در اين مطلب مجله دلتا به چند مورد از خواص پاپ كورن اشاره خواهيم كرد. با ما همراه شويد.
سرشار از مواد مغذي
از آنجا كه پاپ كورن از دانه‌هاي كامل است، تمام خوبي‌هايي كه در جوانه، سبوس و دانه‌هاي كامل يافت مي‌شود در پاپ كورن هم وجود دارد. پاپ كورن حاوي ويتامين E ،B، پروتئين، مواد معدني، چربي‌هاي سالم، نشاسته و فيبر است. پس زماني كه پاپ كورن مي‌خوريد، در‌واقع در حال خوردن دانه‌هاي كامل هستيد كه بخش مهمي از برنامه غذايي شما به شمار مي‌روند.

خواص پاپ كورن براي دستگاه گوارش
پاپ كورن از ذرت تشكيل شده است كه يك ماده غذايي صد در صد طبيعي و حاوي ميزان زيادي فيبر، ويتامين و مواد معدني است كه نقش مهمي در ناحيه دستگاه گوارش برعهده دارد. فيبر براي تنظيم حركات روده لازم و ضروري است و از بروز اختلالاتي مانند يبوست، پيشگيري مي‌كند. علاوه بر اين، فيبرهاي موجود در ذرت، باعث كاهش التهاب شكمي مي‌شوند.
ميان وعده‌هاي ديگر همچون شكلات‌هايي كه سرشار از فيبر و غلات كامل هستند، ممكن است با شكر شيرين شده باشند تا مزه‌اي بگيرند، اما يك كاسه پاپ كورن ساده، هم طبيعي است و هم سالم و مغذي.

پاپ كورن براي كنترل ميزان كلسترول خون
ذرت بوداده خوشمزه بوده و به راحتي آماده مي‌شود. اما نبايد تصور كنيد كه فاقد ارزش غذايي است. اين دانه‌هاي پف كرده‌ي سفيد جزء مواد غذايي تنظيم كننده‌ي كلسترول خون محسوب مي‌شوند. فيبرهاي غذايي طبيعي موجود در آن باعث تميزي رگ‌ها و شريان‌ها شده و مازاد چربي موجود در آن‌ها را كاهش مي‌دهد. به اين ترتيب نيز جريان خود را بهبود مي‌دهند. پاپ كورن تأثير مثبتي روي دستگاه قلب و عروق داشته و خطر بروز بيماري‌هاي قلبي عروقي، تصلب شرايين و حملات مغزي و قلبي را كاهش مي‌دهند.

سرشار از آنتي اكسيدان
اگر مي‌خواهيد سلول‌هاي شما از پيري زودهنگام در امان بماند. مصرف مواد غذايي سرشار از آنتي‌اكسيدان، يكي از بهترين روش‌هاي مقابله با اثرات مخرب راديكال‌هاي آزاد در بدن است. پاپ كورن مانند عوامل آنتي‌اكسيداني عمل كرده و به اين ترتيب تضعيف سلول‌ها و عوارض مربوط به آن را كاهش مي‌دهد.

خواص پاپ كورن براي تنظيم قند خون
يكي ديگر از خواص پاپ كورن اين است كه حاوي مقدار زيادي فيبر است. اگر در تهيه پاپ كورن به آن قند اضافه نشود مي‌تواند يك ماده غذايي سالم براي افرادي باشد كه از ديابت رنج مي‌برند و لازم است كه قند خون را كنترل كنند. در واقع باز هم پاي فيبرهاي موجود در ذرت در ميان است. اين فيبرها در روند سوخت و ساز بدن دخالت كرده و به تنظيم ميزان قند خون و انسولين كمك مي‌كنند. يك فنجان ذرت بوداده فقط ۳۰ كالري دارد. بنابراين مي‌توانيد بدون نگراني از اضافه وزن از آن استفاده كنيد.

توجه داشته باشيد كه تمام خواص اشاره شده مخصوص پاپ كورن‌هايي است كه به شيوه درست و سالم تهيه شده‌اند. براي تهيه يك پاپ كورن سالم از روغن زيتون يا آفتابگردان استفاده كنيد. چون اين روغن‌ها زودهضم بوده و براي سلامتي بهتر است.