مجله دلتا

با خوردن چند خوراكي مختلف مي‌توانيد چربي هاي شكم و اعضاي ديگر بدن را كم كنيد. در مجله سلامتي دلتا چند مورد از اين خوراكي ها را به شما معرفي خواهيم كرد.

براي لاغري شكم چه بخوريم ؟ شايد شما هم درباره غذاهايي كه نه فقط موجب كاهش وزن، بلكه باعث از بين رفتن چربي‌هاي شكمي مي‌شوند، شنيده باشيد. ممكن است از افرادي باشيد كه غذاهايي را مانند ماهي سالمون، سبزيجات، آووكادو، لبنيات و خشكبار؛ براي لاغر كردن شكم و پهلو در رژيم لاغري خود قرار داده ايد. اين غذاها ميل شما به كربوهيدرات و انواع دسرها را برطرف و حس چشايي شما را تقويت مي‌كنند. در ادامه اين مطلب مجله دلتا، با هم ليست خوراكي‌هايي را كه براي داشتن شكم لاغر مفيد است  بررسي مي‌كنيم تا ببينيم، براي لاغري شكم چه بخوريم؟

روغن نارگيل
اگر مي‌پرسيد كه براي لاغري شكم چه بخوريم بايد گفت مطالعات نشان داده است كه سايز كمر زناني كه طي يك دوره ۱۲ هفته‌اي از مكمل روغن نارگيل در رژيم غذايي‌ استفاده كرده‌اند، كوچك شده است. روغن نارگيل شامل نوعي اسيد چرب اشباع شده به نام اسيد لوريك است كه در بدن به سرعت تبديل به انرژي مي‌شود.

سبزيجات قرمز
دومين پاسخي كه در جواب به سوال براي لاغري شكم چه بخوريم مي‌توان داد اين است كه بگوييم خوراكي‌هاي بنفش و قرمز. زناني كه در يك بازه زماني ۳ ساله رژيم غذايي سرشار از محصولات قرمز، مانند انگور، گوجه، بادمجان و كلم را رعايت مي كنند؛ نسبت به زناني كه رژيم غذايي آن‌ها بيشتر شامل سبزيجات و ميوه‌هاي سبز، زرد يا نارنجي بوده است، چربي شكمي كم‌تري داشته‌اند.

سركه‌ انار
يكي از خوراكي‌هاي مناسب براي لاغري شكم، سركه انار است. مصرف ۳۰ ميلي‌ليتر سركه انار در زنانِ دچار اضافه وزن به مدت ۸ هفته، باعث كاهش ۳٫۷ درصدي چربي شكم و در نهايت لاغري در آن‌ها شده است. همه انواع سركه، اسيد اَستيك دارند كه در هضم نشاسته موثر است و آنزيم لازم براي چربي‌سوزي را تحريك مي‌كنند.

دارچين
براي چربي سوزي شكم دارچين زياد مصرف كنيد. اين ماده در از بين بردن توده‌هاي چربي موثر است. توصيه مي‌كنيم در غذاهاي روزانه خود براي كمي دارچين، به اندازه يك قاشق چايخوري، جا باز كنيد.

زردچوبه
زردچوبه حاوي مولكول‌هايي است كه با جدا كردن قند از خون و تبديل آن به انرژي، مانع ذخيره آن به شكل چربي در ناحيه شكم مي‌شود. روزانه يك قاشق غذاخوري زردچوبه مصرف كنيد. مي‌توان به سوپ، ماست يوناني، انواع اسموتي‌ سبز، سبزيجات تَفت داده شده، تخم مرغ و حتي چاي، زردچوبه اضافه كرد.

شكلات تلخ
شكلات حاوي فلاونوئيد است؛ به همين دليل كساني كه شكلات بيشتري مصرف مي‌كنند، كمر باريك‌تري دارند. نوع شكلات مهم نيست اما شكلات‌ تلخ ۷۰ درصد، حاوي مقدار زيادي فلاونوئيد است كه بر عملكرد انسولين اثر مي‌گذارد. توصيه مي‌كنيم، روزانه حدود ۳۰ گرم شكلات تلخِ ۷۰ درصد مصرف كنيد.

تخم كتان و لاغري
تخم كتان براي كاهش وزن و سوختن چربي هاي شكم بسيار مفيد است. اين ماده خوراكي با دارا بودن فيبر فراوان، به شما احساس سيري مي‌دهد. هر قاشق غذاخوري تخم كتان فقط ۳۶ كالري دارد .فيبر موجود در تخم كتان براي كاهش اشتها مفيد است، فرآيند گوارش را كند و از تبديل شدن گلوكز به قند جلوگيري مي‌كند. تنظيم قند خون در كاهش وزن تاثير دارد زيرا قند اضافه‌ هميشه تبديل به چربي مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيش‌تر با خواص تخم كتان “تخم كتان، دانه‌هاي كوچك سلامتي” را مطالعه كنيد.

چاق شدن نيز مانند وزن كم كردن كار دشواري است. در اين مطلب انواع مواد غذايي سالم را كه با خوردن آن‌ها مي‌توانيد چاق شويد به شما معرفي خواهيم كرد. با مجله سلامتي دلتا همراه شويد.

اگر دچار كمبود وزن هستيد، به احتمال زياد سوال چگونه چاق شويم ذهن شما را به خود مشغول كرده است. ما در ادامه اين مطلب مجله دلتا، مواد غذايي مفيد و بي‌ضرر براي افزايش وزن را به شما خواهيم گفت. عمل كردن به نكات زير سبب مي‌شود به تدريج وزن شما اضافه شده و چاق شويد؛ اما فراموش نكنيد كه اضافه شدن وزن با چاقي (انباشته شدن چربي) متفاوت است؛ پس داشتن يك برنامه ورزشي مناسب، به قوي شدن و شكل‌گيري ماهيچه‌ها كمك و اندام شما را متناسب مي‌كند.

غذاهاي غني از مواد مغذي كه در زير به آن اشاره كرده‌ايم، مي‌توانند كمك كنند تا افزايش وزن داشته باشيد:

شير
شير، تركيبي از كربوهيدرات، چربي و پروتئين و يك منبع عالي از ويتامين‌ها و مواد معدني، از جمله كلسيم است. اين ماده غذايي انتخاب خوبي براي افرادي است كه سعي دارند عضلات قوي داشته باشند.

نوشيدن شير پرچرب براي رفع تشنگي، سومين راه براي دريافت پروتئين و كالري با كيفيت بالاست.

برنج
يك فنجان برنج حاوي ۲۰۰ كالري و سرشار از كربوهيدرات است كه به افزايش وزن كمك مي‌كند. معمولا برنج را در وعده‌هاي غذايي با پروتئين و سبزيجات يا به صورت شيربرنج مصرف مي‌كنند.

گوشت قرمز
محدود كردن مصرف گوشت قرمز، به ساخت عضلات و افزايش وزن كمك مي‌كند.

آجيل
مصرف آجيل به طور مرتب مي‌تواند به فرد كمك كند تا با خيال راحت افزايش وزن داشته باشد. آجيل يك ميان‌وعده پر كالري است كه مي‌توان آن را به سالاد اضافه كرد.

نان كامل
نان كامل حاوي كربوهيدرات و دانه‌هاي پيچيده است كه مي‌تواند باعث افزايش وزن شود. كربوهيدرات كالري بسيار بالايي دارد.

غذاهاي نشاسته دار
نشاسته كه در بسياري از غذاها وجود دارد، در تقويت رشد ماهيچه‌ها و افزايش وزن تاثير دارد . همچنين مقدار مصرفي كالري را نيز افزايش مي‌دهد.

غذاهاي غني از نشاسته، عبارت‌اند از: سيب‌زميني، ذرت، كينوا، لوبيا، حبوبات، غلات و جوي دو سر

ميوه هاي خشك
ميوه هاي خشك شده مانند آناناس، گيلاس، هلو و سيب؛ سرشار از مواد مغذي، كالري و حدود يك چهارم فنجان از آن حاوي حدود ۱۳۰ كالري است.

شكلات تلخ
شكلات تلخ يك ماده غذايي سرشار از آنتي اكسيدان، چربي و كالري است. براي افزايش وزن، بايد شكلات تلخ ۷۰ درصد را انتخاب كرد.

غلات
مصرف غلات به افزايش وزن كمك مي‌كند. غلات سرشار از ويتامين، مواد معدني و مقدار زيادي قند است و بايد از مصرف بيش از حد آن اجتناب شود.

 تخم مرغ
تخم مرغ منبعي بسيار غني از پروتئين، چربي سالم و ساير مواد مغذي است كه بيشتر در زرده تخم مرغ وجود دارد و سبب افزايش وزن مي‌شود.

چربي و روغن
روغن‌هايي مانند زيتون و آووكادو، كالري و چربي غير اشباع زيادي دارند؛ اما بايد از مصرف بيش از حد آن پرهيز كرد زيرا به سلامت قلب  آسيب مي‌رساند. يك قاشق غذاخوري از روغن زيتون، حاوي ۱۲۰ كالري است.

پنير
پنير، يك منبع بسيار خوب از چربي، پروتئين، كلسيم و كالري است. اگر درپي افزايش وزن هستيد ؛ بايد از پنيرهاي پرچرب استفاده كنيد.

ماست
ماست پرچرب مي‌تواند پروتئين و مواد مغذي را فراهم كند. اگر به افزودن طعم دهنده ها به ماست تمايل داريد، مي‌توانيد از ميوه يا آجيل استفاده كنيد.

مواد غذايي گفته شده را در رژيم غذايي خود وارد كنيد؛ اما در نظر داشته باشيد كه اگر كمبود وزن شما قابل توجه است يا در پي يك برنامه غذايي صحيح هستيد، بايد به پزشك متخصص تغذيه مراجعه كنيد.

رژيم شير و موز بگيريد! شير، موز يا معجون شير و موز؟ شما كدام يك را بيشتر دوست داريد؟ آيا اين رژيم ايمن است؟ با مجله دلتا همراه باشيد.

رژيم شير و موز بگيريد؛ يك رژيم لاغري كه اين بار فقط با نوشيدني همراه است؛ حتما شما هم درباره رژيم هاي مختلف غذايي مثل رژيم شير، رژيم كتوژنيك يا دانماركي چيز هايي شنيده‌ايد و اين را هم مي‎دانيد كه موز يك منبع غذايي غني از پتاسيم است كه به عنوان يك وعده غذايي كامل محسوب مي‌شود؛ حالا فكرش را بكنيد، شير و موز در كنار هم قرار بگيرند؛ اين يعني يك معجزه خوشمزه! با مجله دلتا همراه باشيد.

خواص شير و موز 
هر دو ماده غذايي يعني شير و موز بسيار پر خاصيت هستند؛ درباره فوايد شير و موز چه مي‌دانيد؟ موز منبع غني از فيبر و پتاسيم است كه مي‌تواند احساس سيري زيادي به شما بدهد. شير هم به عنوان يك ماده لبني سرشار از كلسيم و پروتئين شناخته مي‌شود كه به كاهش فشار خون و تنظيم انسولين بدن كمك مي‌كند؛ تصور كنيد تركيب اين دو ماده در كنار هم چه مي‌كند؟

رژيم شير و موز چيست؟ 
شايد بعد از رژيم شير و لبنيات ديگر نوبت اين معجون لاغري رسيده است؛ رژيم شير و موز توسط فردي به نام دكتر جورج هاروپ نوشته شده است. اين فرد در سال ۱۹۳۴، اين رژيم را فقط براي افراد ديابتي تنظيم كرد اما پس از مدتي يكي از محبوب‌ترين رژيم هاي غذايي دنيا همين تركيب شير با موز شد. يكي از مزيت هاي اين رژيم لاغري سرعت آن است كه البته نبايد بيشتر از ۴ روز از اين رژيم غذايي استفاده كنيد.

رژيم شير و موز براي لاغري است؟ 
همانطور كه گفتيم، اين رژيم لاغري چهار روزه است؛ يعني شما به مدت ۴ روز ميزان كالري كمي را با مقدار مواد مغذي بالا مصرف مي‌كنيد. در اثر پيروي از چنين رژيم لاغري، سوخت و ساز بدن بالا مي‌رود و چربي هاي اضافه شكم، پهلو و تمام نقاط بدن آب مي‌شوند.

چگونه رژيم لاغري شير و موز بگيريم؟ 
نگران نباشيد اگر مي‌خواهيد در رژيم و سبك غذايي خودتان تغيير ايجاد كنيد، از رژيم شير و موز استفاده كنيد؛ لاغري به سبك معجون و آبميوه آماده پذيرايي از شما است.

براي شروع چربي‌سوزي و لاغري با شير و موز، هر روز دو تا سه عدد موز را با شير ميل كنيد؛ نترسيد چاق نمي‌شويد! هر عدد موز حاوي ۱۰۰ گرم كالري است و يك فنجان شير، چيزي در حدود ۸۰ كالري دارد؛ بنابراين شما طي روز فقط حدود ۱۰۰۰ كالري مصرف مي‌كنيد.

البته در اين رژيم غذايي بايد از شير پرچرب استفاده كنيد؛ زيرا باعث مي‌شود كه در حين لاغري و كاهش وزن، چربي مورد نياز بدن هم كم نشود و مشكلات پوستي مثل افتادگي و شل شدن پوست هم نداشته باشيد.

دست شما در اين رژيم باز است؛ شير، موز يا شير و موز؟ انتخاب با شما است؛ شما مي‌توانيد شير و موز را با هم مخلوط كنيد يا اينكه آنها را جداگانه بخوريد؛ البته استفاده از اين رژيم در طولاني مدت مي‌تواند به بدن شما آسيب برساند؛ پس براي اينكه كمتر گرسنه شويد، مي‌توانيد به اين رژيم لاغري، مكمل هاي پروتئيني و فيبر طبيعي اضافه كنيد.

برنامه غذايي رژيم موز و شير ( رژيم شير موز ) 
يك برنامه غذايي يك روزه آماده پذيرايي از شما است كه البته شما مي‌توانيد آن را به صورت چرخشي اجرا كنيد؛ صبحانه، ناهار، ميان وعده و شام را مهمان اين رژيم باشيد.

دستور غذايي لاغري با شير و موز 
صبحانه و ميان وعده لاغري
شما مي‌توانيد صبح را ( ساعت ۶ تا ۷:۳۰ ) با يك ليوان آب به همراه يك يا دو قاشق تخم شنبليله كه از شب قبل خيس شده است، شروع كنيد؛ صبر كنيد صبحانه شما هنوز تمام نشده است؛ در ادامه برنامه لاغري يعني نزديك به ساعت ۷ تا ۸:۳۰ صبح يك ليوان شير پرچرب به همراه موز و يك تخم ‌مرغ آب‌پز مي‌تواند شما را سر حال نگه دارد، براي ميان وعده هم مي‌توانيد يك ليوان چاي سبز به همراه ۲ عدد بادام داشته باشيد.

وعده نهار و عصرانه با شير موز
تا به حال يك وعده غذايي متفاوت و آن هم با آبميوه و معجون شير موز را امتحان كرده ‌ايد؟ اگر به امتحان كردن اين رژيم لاغري چهار روزه علاقه داريد، بين ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰ يك ليوان شير پرچرب به همراه يك عدد موز ميل كنيد، براي تجربه يك عصرانه دلپذير و مقوي هم مي‌توانيد بين ساعت ۴ تا ۴:۳۰ بعد از ظهر از يك ليوان آبميوه تازه و يك ليوان آب آناناس استفاده كنيد.

وعده شام با رژيم شير موز
اگر مي‌خواهيد چربي‌سوزي بيشتري داشته باشيد، يك شام سبك انتخاب كنيد و خوردن اين وعده غذايي را به آخر شب موكول نكنيد؛ مثلا مي‌توانيد بين ساعت ۷ تا ۷:۳۰ يك ليوان كوچك سبزي ‌هاي سرخ شده به همراه موز و يك ليوان شير گرم كم‎ چرب بخوريد البته مي‌توانيد ميوه يا موز سرخ شده را هم براي لاغري امتحان كنيد.

عوارض رژيم شير و موز 
همانطور كه گفتيم، ممكن است اين رژيم در كوتاه مدت نتيجه خوبي داشته باشد اما اگر بخواهيد از آن به مدت طولاني مثلا دو هفته و به صورت مداوم استفاده كنيد؛ قطعا بدن شما با كمبود ويتامين مواجه خواهد شد.

يكي از عوارض اين رژيم احساس ضعف در فرد است؛ زيرا در آن مصرف كالري به شدت كاهش پيدا مي‌كند.
در دوران قاعدگي، زنان نبايد از اين رژيم استفاده كنند. اين رژيم، مواد معدني مانند آهن، روي، مس و بعضي از ويتامين هاي مورد نياز براي بدن خانم ها را ندارد.
اگر قصد لاغر شدن با اين رژيم را داريد، در كنار شير و موز، از مكمل هاي طبيعي، ويتامين و مواد معدني هم استفاده كنيد.
دوره اين برنامه لاغري ۴ روزه است؛ البته همانطور كه اشاره شد، اين رژيم تمام مواد طبيعي مورد نياز بدن را ندارد؛ بنابراين براي استفاده طولاني مدت از آن يك هفته صبر كنيد و دوباره رژيم را ادامه دهيد.
همچنين بخوانيد:
حقايق خواندني درباره چاي(+ويدئو)

۱۰خوراكي كه آقايان را سرحال مي كند!

سماق ؛ ضد ويروس ترش و خوشمزه

چگونه از شر چربي هاي سمج شكم و پهلو هاي خود خلاص شويم؟ جواب اين سؤال بسيار ساده است؛ با ورزش كردن! مجله دلتا هميشه همراه شما است.

لاغري پهلو و شكم در يك دقيقه! شايد اين جمله كمي اغراق‌آميز باشد اما واقعا بهترين ورزش ها براي لاغري پهلو كدام ورزش ها هستند؟ بگذاريد اين گونه بپرسيم كه كدام ورزش هاي هوازي و خانگي مي‌توانند شكم و پهلوي شما را صاف كنند و باعث آب شدن چربي هاي پهلو شوند؟ پنج دقيقه ورزش براي تناسب اندام بيشتر با مجله دلتا؛ همراه باشيد.

ورزش لاغري پهلو
اگر مي‌خواهيد چربي هاي پهلو و حتي شكم خود را آب كنيد، بايد به تغذيه و ورزش كردن مداوم در برنامه روزانه خودتان اهميت دهيد. تمام حركات ورزشي كه لگن، شكم و ران هاي شما را درگير مي‌كنند، مي‌توانند به لاغري پهلو هاي شما كمك كنند؛ اگر در پي لاغري شكم و پهلوي  خود هستيد، اين ورزش را در خانه انجام دهيد تا خيلي سريع به فرم دلخواه‌تان برسيد و از شر اين چربي هاي سمج خلاص شويد.

لاغري شكم و پهلو با ورزش هاي خانگي 
شايد فكر كنيد تنها چاره شما در كنار رژيم لاغري شكم و پهلو، ورزش دراز و نشست يا پياده روي باشد؛ چرا ورزش هاي خانگي ديگر را امتحان نمي‌كنيد؟ با ما همچنان همراه باشيد.

حركت موازي
براي لاغري پهلو و شكم خود مي‌توانيد حركت موازي را انجام دهيد. اين حركت ورزشي روي زمين انجام مي‏‌شود؛ براي انجام آن:

دو كف دست را روي زمين قرار دهيد و پاها را به صورت دو زانو به موازات دست‌ ها بگذاريد. بعد از اينكه بدن شما در حالت مناسب قرار گرفت، پاي راست را به سمت عقب و در جهت بالا بلند ‏كنيد، اين حركت ورزشي بايد به صورت سه ست ۲۰ تا ۳۰ تايي باشد؛ پس خودتان را براي يك مبارزه نفس‌گير آماده كنيد.

حركت عضلات لگن
براي انجام دادن درست اين حركت ورزشي بهتر است از يك ديوار خالي كمك بگيريد تا تعادل بدن حفظ شود. ابتدا دست‏ هاي‌ خود را صاف كنيد و روي ديوار قرار دهيد. فاصله‏‌اي كه بايد با ديوار داشته باشيد، ۳۰ سانتي‌متر است.
رو به‌ روي ديوار بايستيد و پاي راست را از ناحيه لگن به سمت عقب بلند كنيد، نيازي به صاف نگه داشتن زانو ها نيست.
براي انجام دادن اين حركت ورزشي بايد ۳۰ بار پا را بلند كنيد و دوباره به حالت اول بازگردانيد؛ سپس اين كار را با ۳۰ حركت براي پاي مخالف انجام دهيد.
آب كردن پهلو با حركت عضلات كمر
تقريبا تمام حركت هاي ورزشي كه به كمر، ران و پشت شما مربوط باشند، مي‌توانند به آب كردن پهلو هاي شما كمك كنند. براي انجام دادن اين حركت ورزشي:

به پشت و روي زمين دراز بكشيد و پا ها را جمع كنيد.
در اين حالت، سعي كنيد با كمك عضلات، كمر را به سمت بالا بكشيد؛ مراقب باشيد به كمرتان فشار نيايد.
انجام دادن اين ورزش به ميزان انعطاف‌پذيري كمر شما بستگي دارد.
اين ورزش پهلو را در سه ست ۲۰ تايي انجام دهيد.
شما مي‌توانيد همين ورزش را با كمي تغيير و با بلند كردن كمر خود هم انجام دهيد.

حركت ورزشي ۹۰ درجه
اين حركت ورزشي هم به لاغري شكم و پهلوي شما بسيار كمك مي‌كند؛ براي انجام دادن اين حركت:

ابتدا، پاها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد و به زاويه ۹۰ درجه خم شويد و دوباره به حالت اول بر‏گرديد.
زاويه‌اي كه كمر را خم مي‌كنيد، دقيقا بايد ۹۰ درجه يا نزديك به اين زاويه باشد؛ يك حركت ورزشي ساده اما چربي‌سوز.

حركت ورزشي شنا روي تشك
ابتدا، روي شكم دراز بكشيد و دست ها را به حالت كشيده، جلوي خود نگه داريد.
حالت طبيعي گردن را حفظ كرده و آن را در امتداد ستون فقرات نگه داريد و دست ها، پاها و قفسه سينه را از زمين جدا كنيد.
تمرين شنا را شروع كنيد؛ دست و پاي مخالف را بالا بياوريد؛ سپس، آن ها را جابه جا كنيد و دست و پاي ديگر را بالا بياوريد و به همين ترتيب اين جا به جايي را تا مدت يك دقيقه انجام دهيد.
حركت ورزشي مسگري
براي انجام دادن اين حركت، شما نياز به يك دمبل سبك وزن داريد؛ پس قبل از شروع اين تمرين براي خودتان يك دمبل سبك و خانگي تهيه كنيد.

دمبل ها را در دو دست خود بگيريد و دست ‏ها را به سمت روبه‌رو بكشيد.
سپس ۳۰ بار از ناحيه كمر به سمت چپ بچرخيد و دوباره به حالت اول باز‏گرديد؛ سپس از سمت راست شروع به چرخيدن كنيد. به اين حركت ورزشي حركت مسگري گفته مي‏‌شود؛ يعني صاف بايستيد و كمر را به سمت چپ بچرخانيد و دوباره به سمت روبه‌رو برگرديد.
ورزش پهلو با چوب
بعد از انجام حركت ورزشي با دمبل، حالا نوبت به ورزش كردن با چوب مي‌رسد. براي اين منظور، ابتدا يك چوب صاف و بلند تهيه كنيد.

براي انجام دادن اين حركت ورزشي نياز است كه پا ها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد؛ سپس چوب را پشت سر خود قرار دهيد و سر چوب را از دو طرف با دست نگه داريد.
پس از آن به سمت چپ ۳۰ بار چرخيده و بعد دوباره بايستيد و بعد از چند ثانيه از سمت راست ۳۰ بار ديگر اين ورزش را انجام دهيد.
لاغري پهلو با حركت دوچرخه
براي خلاص شدن از شر چربي هاي پهلو، حركت دوچرخه را امتحان كنيد. اين حركت شما را وادار مي‌كند تا به سرعت از يك طرف به طرف ديگر جا به جا شويد؛ با اين كار عضلات پهلو هاي شما درگير مي‌شوند و عضلات مايل شكمي را نيز تحت فشار قرار مي‌گيرند؛ براي انجام دادن اين حركت:

روي زمين سفت و مسطح دراز بكشيد و پا ها را به سمت بالا بگيريد.
آرنج دست ها را زير پشت خود بگذاريد تا پا ها بيشتر بالا بروند و در همين حالت حركت دوچرخه را انجام دهيد.
هرچه اين حركت را بيشتر انجام دهيد، فشار بيشتري به عضلات مايل شكمي وارد مي‌شود.

رژيم لاغري شكم و پهلو 
پيروي كردن از يك رژيم لاغري و غذايي اصولي هم مي‌تواند در لاغري پهلو و شكم شما مؤثر باشد. كدام مواد غذايي مي‌توانند در لاغري شكم و پهلوي شما تأثير‌گذار باشند:

مصرف ميوه و سبزيجات تازه
مصرف پروتئين و چربي سالم
مصرف غلات كامل و فيبر
خوردن اسنك و فست فود ممنوع!
اميدوار هستيم تمام اين راهكار ها و به خصوص تمرينات ورزشي بتوانند شما را براي هميشه از شر چربي هاي سمج و اضافي شكم و پهلو خلاص كنند.

همچنين بخوانيد:
۱۲ دانه‎ ي شگفت انگيز لاغري

ارتباط لاغري با خواب!

۱۲ ميوه ي چربي سوز پاييزي